• ✔

  به خودتان زمان بدهید:

  قبل از هر تصمیمی، به خودتان فرصت دهید تا احساساتتان را پردازش کنید. نیازی نیست بلافاصله تصمیم بگیرید.
• ✔

  احساسات خود را بپذیرید:

  انکار یا سرکوب احساسات، کمکی به شما نخواهد کرد. اجازه دهید خشم، غم و درد خود را احساس کنید.
• ✔

  با یک متخصص صحبت کنید:

  مشورت با یک روانشناس یا مشاور خانواده می‌تواند به شما در درک بهتر موقعیت و مدیریت احساساتتان کمک کند.
• ✔

  شواهد را بررسی کنید:

  قبل از هرگونه اتهام، سعی کنید شواهد و مدارک محکمی در مورد خیانت همسرتان جمع‌آوری کنید.
• ✔

  مستقیم با همسرتان صحبت کنید:

  پس از آرام شدن، با همسرتان در مورد خیانتش صحبت کنید و دلیل این کار را جویا شوید.
• ✔

  مرزهای خود را مشخص کنید:

  مشخص کنید که چه رفتارهایی را تحمل می‌کنید و چه رفتارهایی را نه.
• ✔

  از خانواده و دوستانتان کمک بگیرید:

  حمایت عاطفی خانواده و دوستان می‌تواند در این دوران سخت بسیار ارزشمند باشد.
• ✔

  به خودتان اهمیت دهید:

  به سلامت جسمی و روحی خود توجه کنید. خوب بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید.
• ✔

  تصمیم بگیرید که چه می‌خواهید:

  آیا می‌خواهید رابطه را حفظ کنید یا به آن پایان دهید؟ این سوالی است که تنها شما می‌توانید به آن پاسخ دهید.
• ✔

  از نظر مالی مستقل باشید:

  اگر به فکر جدایی هستید، حتماً به استقلال مالی خود توجه کنید.
• ✔

  به دنبال حمایت قانونی باشید:

  در صورت نیاز، از یک وکیل کمک بگیرید تا حقوق خود را حفظ کنید.

این نکات تنها راهنمایی‌هایی کلی هستند و تصمیم نهایی بر عهده شماست. هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد و بهترین تصمیم، تصمیمی است که برای شما و شرایطتان مناسب باشد. با اتخاذ تصمیمات درست و منطقی، می‌توانید از این بحران عبور کنید و زندگی خود را دوباره بسازید.

بعد از خیانت مردان چه کارهایی انجام دهیم؟ 12 نکته

1. به خودتان زمان بدهید.

اولین قدم پس از کشف خیانت همسرتان این است که به خودتان زمان بدهید.شوک، خشم، غم، سردرگمی و طیف وسیعی از احساسات دیگر طبیعی هستند.نیازی نیست فوراً تصمیم بگیرید.اجازه دهید احساساتتان را پردازش کنید.سعی نکنید احساسات خود را سرکوب کنید.آنها را بپذیرید و به خودتان اجازه دهید سوگواری کنید.این یک فقدان است – فقدان اعتماد، امنیت و تصوری که از رابطه خود داشتید.به دنبال فضایی امن برای خود باشید.ممکن است بخواهید چند روزی را در خانه یک دوست یا یکی از اعضای خانواده سپری کنید تا زمانی که بتوانید با آرامش بیشتری فکر کنید.

از مصرف الکل یا مواد مخدر برای مقابله با درد خودداری کنید.

این مواد فقط احساسات شما را پنهان می کنند و نمی توانند به شما در پردازش آنها کمک کنند.به خودتان یادآوری کنید که شما مسئول خیانت همسرتان نیستید.خیانت یک انتخاب است و مسئولیت آن بر عهده فردی است که خیانت کرده است.اگر احساس می کنید نمی توانید به تنهایی با این موضوع کنار بیایید، از یک متخصص کمک بگیرید.

2. مدارک جمع آوری کنید.

اگر قصد دارید در مورد رابطه خود تصمیم گیری کنید یا به دنبال مشاوره قانونی باشید، جمع آوری مدارک مربوط به خیانت می‌تواند مفید باشد. این مدارک می‌تواند شامل پیامک ها، ایمیل ها، عکس ها، یا هرگونه سند دیگری باشد که رابطه همسرتان را با فرد دیگر ثابت می کند. مراقب باشید که هنگام جمع آوری مدارک، قوانین حریم خصوصی را نقض نکنید. مثلا هک کردن حساب کاربری همسرتان غیرقانونی است. این مدارک را در مکانی امن نگهداری کنید تا از دسترسی همسرتان یا فرد دیگر به آنها جلوگیری کنید. تصمیم بگیرید که چه مقدار اطلاعات برای شما کافی است. ممکن است لازم نباشد تمام جزئیات رابطه را بدانید تا بتوانید تصمیم بگیرید. اگر نیاز دارید، برای جمع آوری مدارک یا درک پیامدهای قانونی خیانت، از یک وکیل کمک بگیرید.

3. با همسرتان صحبت کنید.

زمانی که احساس کردید آمادگی دارید، با همسرتان در مورد خیانت صحبت کنید. سعی کنید در محیطی آرام و بدون تنش این کار را انجام دهید. از او بخواهید توضیح دهد که چرا این اتفاق افتاده است. سعی کنید به حرف های او گوش دهید، حتی اگر شنیدن آنها برایتان دردناک باشد. از بیان احساسات خود نترسید. به او بگویید که چقدر از این خیانت آسیب دیده اید و چه احساسی دارید. سؤالاتی بپرسید که برایتان مهم هستند. اما مراقب باشید که سوالاتتان جنبه اتهام آمیز نداشته باشد. انتظار نداشته باشید که همه چیز را در یک جلسه حل کنید. این یک فرایند طولانی و پیچیده است. اگر احساس می کنید نمی توانید به تنهایی با همسرتان صحبت کنید، از یک مشاور زوج درمانی کمک بگیرید.

4. از یک متخصص کمک بگیرید.

خیانت می‌تواند آسیب های روحی عمیقی ایجاد کند. یک روانشناس یا مشاور می‌تواند به شما در پردازش احساساتتان، افزایش اعتماد به نفس و تصمیم گیری در مورد آینده رابطه کمک کند. مشاوره زوج درمانی می‌تواند به شما و همسرتان کمک کند تا دلایل خیانت را بررسی کنید، راه های برقراری ارتباط موثرتر را بیاموزید و تصمیم بگیرید که آیا می خواهید برای ترمیم رابطه تلاش کنید یا نه. انتخاب یک متخصص مجرب و قابل اعتماد بسیار مهم است. از دوستان، خانواده یا پزشک خود بخواهید که یک مشاور خوب به شما معرفی کنند. در جلسات مشاوره، با صداقت و باز با درمانگر خود صحبت کنید. هر چه بیشتر در مورد احساسات و تجربیات خود با او صحبت کنید، درمان مؤثرتر خواهد بود.

5. با دوستان و خانواده صحبت کنید.

صحبت کردن با دوستان و خانواده می‌تواند به شما در تسکین درد و احساس تنهایی کمک کند. اما مراقب باشید که با چه کسی صحبت می کنید. فقط با افرادی صحبت کنید که به آنها اعتماد دارید و می دانید که از شما حمایت می کنند. از افرادی که قضاوت می کنند یا سعی می کنند به شما بگویند چه کار باید بکنید، دوری کنید. از دوستان و خانواده خود بخواهید که فقط به شما گوش دهند و از دادن نصیحت خودداری کنند، مگر اینکه از آنها بخواهید. مراقب باشید که بیش از حد به دوستان و خانواده خود وابسته نشوید. شما باید بتوانید روی پای خودتان بایستید و تصمیمات خود را بگیرید.

6. از خودتان مراقبت کنید.

مراقبت از خود در این دوران سخت بسیار مهم است. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. به سرگرمی های خود بپردازید و وقت خود را با افرادی بگذرانید که از بودن با آنها لذت می برید. به دنبال فعالیت هایی باشید که به شما آرامش می دهند، مانند مدیتیشن، یوگا یا خواندن کتاب. اگر احساس می کنید نمی توانید از خودتان مراقبت کنید، از یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا یک متخصص کمک بگیرید. مراقب سلامت جسمانی خود باشید. به طور منظم به پزشک مراجعه کنید و در صورت نیاز دارو مصرف کنید.

7. مرزهای خود را تعیین کنید.

تعیین مرزها برای حفظ سلامت روان و عاطفی شما ضروری است. این مرزها میتوانند شامل محدود کردن تماس با همسرتان، قطع ارتباط با فرد دیگری، یا تعیین شرایط برای ادامه رابطه باشند. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به همسرتان و دیگران اعلام کنید. از مرزهای خود دفاع کنید و اجازه ندهید کسی آنها را نقض کند. اگر همسرتان از پذیرفتن مرزهای شما خودداری می کند، ممکن است لازم باشد رابطه خود را قطع کنید. مرزهای خود را بر اساس نیازها و خواسته های خود تعیین کنید، نه بر اساس انتظارات دیگران. مرزهای خود را به طور کتبی ثبت کنید تا بتوانید در صورت لزوم به آنها مراجعه کنید.

8. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید رابطه را تمام کنید یا نه.

تصمیم گیری در مورد اینکه آیا می خواهید رابطه خود را تمام کنید یا نه، یک تصمیم شخصی است و هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. به احساسات خود گوش دهید و آنچه را که برای شما بهترین است، انجام دهید. قبل از تصمیم گیری، تمام جوانب مثبت و منفی رابطه را در نظر بگیرید. به این فکر کنید که آیا می‌توانید همسرتان را ببخشید و به او اعتماد کنید. به این فکر کنید که آیا می خواهید برای ترمیم رابطه تلاش کنید یا نه. با یک مشاور صحبت کنید تا به شما در تصمیم گیری کمک کند. اگر تصمیم به پایان دادن به رابطه دارید، برای جدایی آماده شوید. این می‌تواند یک فرایند دردناک و دشوار باشد. اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، برای ترمیم آن به زمان و تلاش زیادی نیاز خواهید داشت.

9. اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، برای ترمیم آن تلاش کنید.

ترمیم یک رابطه پس از خیانت یک فرایند طولانی و دشوار است، اما امکان پذیر است. برای ترمیم رابطه، هر دو طرف باید متعهد به تلاش و تغییر باشند. همسرتان باید مسئولیت خیانت خود را بپذیرد و به طور با صداقت پاسخگوی سوالات شما باشد. هر دو باید برای ایجاد اعتماد دوباره تلاش کنید. هر دو باید برای بهبود ارتباط خود تلاش کنید. به طور منظم با یک مشاور زوج درمانی مشورت کنید. اگر متوجه شدید که نمی توانید رابطه را ترمیم کنید، مشکلی ندارد. گاهی اوقات بهترین کار این است که از هم جدا شوید.

10. به دنبال حمایت قانونی باشید.

اگر تصمیم به طلاق دارید، به دنبال حمایت قانونی باشید. یک وکیل می‌تواند به شما در مورد حقوق خود و مراحل قانونی طلاق کمک کند. مخصوصا اگر فرزند دارید یا اموال مشترک دارید، باید یک وکیل داشته باشید. یک وکیل می‌تواند از حقوق شما در دادگاه دفاع کند. قبل از استخدام وکیل، با چندین وکیل مشورت کنید. هزینه های وکالت را در نظر بگیرید.

11. روی خودتان تمرکز کنید.

پس از خیانت، باید روی خودتان تمرکز کنید. به اهداف خود فکر کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. به سرگرمی های خود بپردازید و وقت خود را با افرادی بگذرانید که از بودن با آنها لذت می برید. به دنبال فرصت های جدید برای رشد و توسعه باشید. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند و دوست داشتنی هستید. به خودتان اجازه دهید دوباره عاشق شوید. از زندگی لذت ببرید. به خودتان افتخار کنید.

12. به آینده امیدوار باشید.

خیانت یک تجربه دردناک و دشوار است، اما پایان دنیا نیست. شما می‌توانید از این تجربه قوی تر و resilient تر شوید. به آینده امیدوار باشید و به خودتان باور داشته باشید. به دنبال الگوهای موفق باشید. از دیگران الهام بگیرید. به خودتان زمان بدهید. به خودتان اعتماد داشته باشید. شما می‌توانید.