خیانت یک تجربه دردناک و مخرب است که می‌تواند پایه و اساس یک رابطه را به لرزه درآورد. اگر با خیانت همسرتان مواجه شده‌اید، باید به خودتان زمان و فضا بدهید تا احساسات خود را پردازش کنید و تصمیمی آگاهانه بگیرید. این فرآیند آسان نخواهد بود، اما با برداشتن گام‌های صحیح، می‌توانید به سمت بهبودی حرکت کنید. در این مقاله، 12 نکته کلیدی را برای عبور از این دوران سخت بررسی خواهیم کرد:

• ✔

  به خودتان زمان بدهید:

  هیچ عجله‌ای برای تصمیم‌گیری وجود ندارد. به خودتان اجازه دهید تا احساساتتان را درک کنید و قبل از هر اقدامی، به خوبی فکر کنید.
• ✔

  احساسات خود را بپذیرید:

  غم، خشم، گیجی، و ناامیدی همگی احساسات طبیعی هستند. سعی نکنید آنها را سرکوب کنید، بلکه اجازه دهید احساساتتان را تجربه کنید.
• ✔

  از خودتان مراقبت کنید:

  در این دوران سخت، باید به سلامت جسمی و روحی خود توجه کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، و ورزش کنید.
• ✔

  با همسرتان صحبت کنید (در صورت تمایل):

  اگر احساس می‌کنید آماده‌اید، با همسرتان در مورد خیانت صحبت کنید. سعی کنید به حرف‌های او گوش دهید و درک کنید که چرا این اتفاق افتاده است.
• ✔

  تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید رابطه را ادامه دهید یا خیر:

  این یک تصمیم شخصی است و هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. بر اساس نیازها و خواسته‌های خود تصمیم بگیرید.
• ✔

  اگر تصمیم به پایان رابطه دارید، از یک وکیل کمک بگیرید:

  اگر در حال طلاق هستید، از یک وکیل کمک بگیرید تا حقوق خود را حفظ کنید.
• ✔

  به خودتان زمان بدهید تا التیام پیدا کنید:

  التیام پس از خیانت زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان اجازه دهید تا غمگین باشید، عصبانی باشید، و دوباره شاد باشید.

در ادامه، به بررسی دقیق‌تر هر یک از این نکات خواهیم پرداخت.

بعد از خیانت مردان: 12 نکته برای گذر از بحران

1. به خودتان زمان بدهید.

شوک، خشم، غم و سردرگمی احساساتی طبیعی پس از خیانت هستند. به خودتان فشار نیاورید که فورا تصمیم بگیرید. زمان لازم است تا این احساسات را پردازش کنید و به یک دیدگاه واضح‌تر برسید. این زمان برای سوگواری برای رابطه ای که فکر می کردید داشتید و برای پردازش احساسات پیچیده تان ضروری است. از عجله کردن در هر تصمیمی خودداری کنید. به اندازه کافی استراحت کنید و اجازه دهید ذهنتان به آرامش برسد. سعی کنید در این زمان، از اخبار و اطلاعات بیشتر در مورد خیانت، حداقل برای مدتی دوری کنید تا احساساتتان بیشتر تحریک نشوند. در این بازه زمانی، از قضاوت کردن در مورد خودتان و ارزش‌گذاری شخصی‌تان بر اساس اتفاقی که افتاده خودداری کنید. این زمان را صرف خودشناسی و شناخت بیشتر نیازهایتان کنید.

2. به دنبال حمایت باشید.

گروه های حمایتی آنلاین یا حضوری میتوانند منبع خوبی برای به اشتراک گذاشتن تجربیات و دریافت مشاوره از افرادی باشند که شرایط مشابهی را تجربه کرده اند. حتی نوشتن احساساتتان در یک دفترچه خاطرات نیز می‌تواند به شما در پردازش آنها کمک کند. از پذیرفتن کمک هایی که دیگران به شما پیشنهاد می دهند، دریغ نکنید.

3. از خودتان مراقبت کنید.

در دوران سختی، مراقبت از خود اهمیت بیشتری پیدا می کند. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. مراقبت از سلامت جسمی و روانی تان می‌تواند به شما در مقابله با استرس و اضطراب کمک کند. به فعالیت هایی بپردازید که از آنها لذت می برید و به شما احساس آرامش می دهند. مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق میتوانند به کاهش استرس و بهبود تمرکز کمک کنند. محدود کردن مصرف الکل و کافئین نیز می‌تواند تاثیر مثبتی بر سلامت روانتان داشته باشد. زمانی را برای انجام کارهایی که دوست دارید، اختصاص دهید.

4. بررسی واقعیت ها.

قبل از تصمیم گیری عجولانه، سعی کنید تمام حقایق مربوط به خیانت را جمع آوری کنید. از همسرتان سوالات دقیق بپرسید، اما از غرق شدن در جزئیات آزاردهنده خودداری کنید. هدف از این مرحله، درک انگیزه ها و عوامل موثر در خیانت است، نه شکنجه دادن خودتان. به دنبال شواهدی باشید که ادعاهای همسرتان را تایید یا رد می کند. از پیش داوری و قضاوت عجولانه بر اساس احساساتتان خودداری کنید. مراقب باشید که درگیر وسواس فکری در مورد جزئیات خیانت نشوید. اگر احساس می کنید نمی توانید به تنهایی این کار را انجام دهید، از یک متخصص کمک بگیرید.

5. با همسرتان صحبت کنید (در صورت تمایل).

اگر تمایل دارید، با همسرتان درباره احساسات و نیازهای خود صحبت کنید. این یک فرصت برای ابراز درد و خشم شما و همچنین درک دیدگاه او است. این گفتگو باید در فضایی امن و محترمانه انجام شود، حتی اگر احساسات شدیدی وجود داشته باشد. قبل از شروع گفتگو، اهداف خود را مشخص کنید: آیا می خواهید توضیح بشنوید؟ آیا به دنبال جبران هستید؟ آیا می خواهید تصمیم بگیرید که رابطه را ادامه دهید یا خیر؟ آماده شنیدن پاسخ هایی باشید که ممکن است برایتان خوشایند نباشد. اگر احساس می کنید نمی توانید به تنهایی این گفتگو را مدیریت کنید، از یک زوج درمانگر کمک بگیرید. در صورت تمایل، این حق را دارید که از این گفتگو صرف نظر کنید.

6. تعیین مرزها.

پس از خیانت، تعیین مرزهای جدید در رابطه ضروری است. این مرزها میتوانند شامل انتظارات شما از همسرتان، نحوه برخورد با روابط گذشته و آینده و نحوه برقراری ارتباط با یکدیگر باشند. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. مرزها میتوانند با گذشت زمان تغییر کنند، بنابراین باید به طور منظم آنها را بازبینی کنید. مرزها فقط برای همسرتان نیستند، بلکه برای خودتان نیز هستند. اجرای مرزها می‌تواند دشوار باشد، اما برای حفظ سلامت رابطه ضروری است.

7. بخشش (در صورت تمایل).

بخشش یک انتخاب است، نه یک اجبار. شما می‌توانید تصمیم بگیرید که همسرتان را ببخشید یا خیر. بخشش به معنای فراموش کردن یا تایید خیانت نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. بخشش یک فرآیند زمان بر است و نیازمند تلاش و تعهد است. شما می‌توانید تصمیم بگیرید که بدون ادامه رابطه، همسرتان را ببخشید. عدم بخشش نیز یک انتخاب معتبر است و شما نباید احساس گناه کنید اگر نمی توانید همسرتان را ببخشید. بخشش را با تایید رفتارهای ناشایست اشتباه نگیرید.

8. تصمیم گیری درباره آینده رابطه.

پس از خیانت، باید تصمیم بگیرید که آیا می خواهید رابطه را ادامه دهید یا خیر. این یک تصمیم شخصی است که باید با در نظر گرفتن تمام جوانب و نیازهای خودتان گرفته شود. ادامه رابطه نیازمند تلاش و تعهد هر دو طرف است. جدایی و طلاق نیز گزینه های معتبری هستند. قبل از تصمیم گیری، مزایا و معایب هر گزینه را به دقت بررسی کنید. تصمیم خود را بر اساس احساسات لحظه ای نگیرید. از مشورت با افراد متخصص کمک بگیرید.

9. مشاوره فردی یا زوج درمانی.

یک درمانگر می‌تواند فضایی امن و حمایتی برای شما فراهم کند تا احساسات خود را بیان کنید و راه حل هایی برای مشکلات خود پیدا کنید. انتخاب یک درمانگر مناسب می‌تواند بسیار مهم باشد. به دنبال یک درمانگر باشید که در زمینه خیانت تخصص داشته باشد و با او احساس راحتی کنید. حضور در جلسات مشاوره به معنای تایید خیانت نیست، بلکه به معنای تلاش برای حل مشکلات است.

10. تمرکز بر روی نقاط قوت خود.

به یاد بیاورید که چه کارهایی را به خوبی انجام می دهید و چه ویژگی های مثبتی دارید. به خودتان یادآوری کنید که سزاوار عشق و احترام هستید. به دنبال فرصت هایی برای بهره‌گیری از نقاط قوت خود باشید. به خودتان افتخار کنید و دستاوردهای خود را جشن بگیرید. از تحقیر خودتان و تمرکز بر روی نقاط ضعف خود خودداری کنید.

11. از شبکه های اجتماعی دوری کنید.

مشاهده زندگی به ظاهر بی نقص دیگران در شبکه های اجتماعی می‌تواند پس از خیانت، احساس بدتری را برایتان ایجاد کند. از شبکه های اجتماعی دوری کنید یا بهره‌گیری از آنها را محدود کنید. مقایسه خود با دیگران می‌تواند اعتماد به نفس شما را کاهش دهد. اخبار و اطلاعات مربوط به خیانت را در شبکه های اجتماعی دنبال نکنید. مراقب باشید که درگیر بحث و جدل های آنلاین نشوید. از به اشتراک گذاشتن اطلاعات شخصی خود در شبکه های اجتماعی خودداری کنید. به جای بهره‌گیری از شبکه های اجتماعی، به فعالیت های واقعی و معنادار بپردازید.

12. صبر داشته باشید.

بهبودی پس از خیانت زمان می برد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا بهبود پیدا کنید. فراز و نشیب ها بخشی از فرآیند بهبودی هستند. با هر قدم کوچکی که به جلو برمی دارید، به خودتان افتخار کنید. از تسلیم شدن خودداری کنید. به آینده امیدوار باشید.