• ✔

  به خودتان زمان بدهید:

  شوکه شدن، غمگینی و عصبانیت کاملاً طبیعی است. عجله نکنید و به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید.
• ✔

  از سرزنش خود دست بردارید:

  خیانت تقصیر شما نیست. مقصر اصلی کسی است که عهد خود را شکسته است.
• ✔

  به دنبال حمایت باشید:

  با دوستان، خانواده یا یک مشاور صحبت کنید. صحبت کردن درباره احساساتتان می‌تواند بسیار کمک کننده باشد.
• ✔

  از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید:

  دیدن پست‌های همسرتان/پارتنرتان در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند درد شما را تشدید کند.
• ✔

  مراقب سلامت جسمانی خود باشید:

  به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. سلامت جسمانی شما بر سلامت روانتان تأثیر می‌گذارد.
• ✔

  تصمیم‌گیری عجولانه نکنید:

  سعی کنید در لحظه تصمیم نگیرید که آیا می‌خواهید رابطه را تمام کنید یا نه. به خودتان زمان بدهید تا به درستی فکر کنید.
• ✔

  حد و مرز تعیین کنید:

  مشخص کنید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول است و چه رفتارهایی نیست.
• ✔

  به دنبال فعالیت‌هایی باشید که از آنها لذت می‌برید:

  زمانی را به انجام کارهایی اختصاص دهید که به شما احساس شادی و آرامش می‌دهند.

• ✔

  از الکل و مواد مخدر دوری کنید:

  این مواد می‌توانند احساسات شما را تشدید کنند و تصمیم‌گیری را دشوارتر کنند.
• ✔

  به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید:

  خیانت ارزش شما را کم نمی‌کند. شما لایق عشق و احترام هستید.
• ✔

  به اهدافتان فکر کنید:

  به اهداف شخصی و حرفه‌ای خود فکر کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
• ✔

  از انتقام‌جویی خودداری کنید:

  انتقام‌جویی فقط درد شما را بیشتر می‌کند و به التیام شما کمکی نمی‌کند.
• ✔

  با خودتان مهربان باشید:

  خودتان را سرزنش نکنید و به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید.
• ✔

  به دنبال الگوهای مثبت باشید:

  با افرادی معاشرت کنید که شما را حمایت می‌کنند و به شما انرژی مثبت می‌دهند.

• ✔

  به خودتان فرصت دهید تا دوباره اعتماد کنید:

  اعتماد دوباره زمان می‌برد، اما امکان‌پذیر است.
• ✔

  به ندای قلبتان گوش دهید:

  تصمیمی که می‌گیرید باید تصمیمی باشد که برای شما درست است.
• ✔

  به دنبال یادگیری باشید:

  خیانت می‌تواند یک فرصت برای رشد شخصی باشد. از این تجربه برای یادگیری درباره خودتان و روابطتان استفاده کنید.
• ✔

  بدانید که تنها نیستید:

  بسیاری از افراد خیانت را تجربه کرده‌اند. از تجربیات دیگران بیاموزید.
• ✔

  صبر داشته باشید:

  التیام زمان می‌برد. به خودتان فرصت دهید تا بهبود پیدا کنید.

این یک سفر است، نه یک مقصد. به خودتان زمان بدهید، مهربان باشید و هر روز یک قدم به جلو بردارید. امیدوارم این نکات به شما در این دوران سخت کمک کند.

اگر خیانت دیدیم چه کنیم؟ 21 نکته کلیدی

1. آرامش خود را حفظ کنید (در لحظه اول!)

دریافت خبر خیانت می‌تواند بسیار شوکه کننده و دردناک باشد. اولین قدم این است که سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. نفس عمیق بکشید و به خودتان فرصت دهید تا با احساسات خود کنار بیایید. تصمیمات عجولانه و از روی خشم معمولاً نتایج خوبی به بار نمی آورند. به خودتان زمان بدهید تا فکر کنید و بهترین راه حل را پیدا کنید. به جای واکنش تند و سریع، سعی کنید خشم و ناراحتی خود را به روش های سالم تری ابراز کنید. مثلا با یک دوست مورد اعتماد صحبت کنید یا به یک فعالیت آرامش بخش بپردازید. از مصرف الکل یا مواد مخدر برای مقابله با این وضعیت خودداری کنید، زیرا این مواد میتوانند وضعیت را بدتر کنند.

2. شواهد را جمع آوری کنید (در صورت امکان)

اگر به خیانت همسرتان مشکوک هستید، سعی کنید شواهد محکمی جمع آوری کنید. شایعات و حدس و گمان ها کافی نیستند. شواهد میتوانند شامل پیامک ها، ایمیل ها، عکس ها یا اظهارات شاهدان باشند. البته این کار باید با رعایت حریم خصوصی انجام شود. جمع آوری شواهد نباید به وسواس تبدیل شود. هدف شما اثبات خیانت است، نه جاسوسی مداوم از همسرتان. در صورتی که برای جمع آوری شواهد نیاز به کمک دارید، می‌توانید از یک وکیل یا مشاور کمک بگیرید. به خاطر داشته باشید که هدف اصلی جمع آوری شواهد، روشن شدن حقیقت و کمک به شما در تصمیم گیری درست است. از انتشار شواهد در شبکه های اجتماعی یا برای دیگران خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند عواقب قانونی داشته باشد.

3. با همسرتان صحبت کنید (به صورت منطقی)

پس از جمع آوری شواهد (یا اگر اطمینان دارید که خیانت رخ داده است)، با همسرتان صحبت کنید. این گفتگو باید به صورت منطقی و آرام انجام شود. احساسات خود را بیان کنید، اما سعی کنید از سرزنش و اتهام زنی خودداری کنید. به جای گفتن “تو به من خیانت کردی!” بگویید “من احساس می کنم که به من خیانت شده است. ” به صحبت های همسرتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. ممکن است توضیحی برای رفتارش داشته باشد (هرچند که توجیهی برای خیانت وجود ندارد). در این گفتگو، سوالات خود را بپرسید و به دنبال پاسخ های با صداقت باشید. شفافیت در این مرحله بسیار مهم است. اگر نمی توانید به تنهایی با همسرتان صحبت کنید، می‌توانید از یک مشاور خانواده کمک بگیرید. اگر همسرتان منکر خیانت می شود، به شواهد خود اعتماد کنید و فریب بازی های او را نخورید.

4. به خودتان زمان بدهید (برای پردازش احساسات)

پردازش احساسات پس از خیانت زمان می برد. به خودتان اجازه دهید غمگین باشید، عصبانی باشید، گیج باشید و هر احساس دیگری که دارید. از سرکوب کردن احساسات خود خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند در درازمدت آسیب زننده باشد. با یک دوست مورد اعتماد، یک عضو خانواده یا یک مشاور صحبت کنید و احساسات خود را با آنها در میان بگذارید. به خودتان استراحت بدهید و از فعالیت هایی که به شما آرامش می دهند لذت ببرید. صبر داشته باشید و به خودتان فرصت دهید تا التیام پیدا کنید. از مقایسه خودتان با دیگران خودداری کنید، زیرا هر فردی به روش خودش با این شرایط کنار می آید.

5. به دنبال حمایت باشید (از دوستان و خانواده)

حمایت دوستان و خانواده می‌تواند در این دوران سخت بسیار ارزشمند باشد. با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید و از آنها کمک بخواهید. از آنها بخواهید که به شما گوش دهند، شما را درک کنند و به شما دلگرمی بدهند. از افرادی که قضاوت می کنند یا توصیه های نامناسب می دهند دوری کنید. در صورتی که از حمایت کافی برخوردار نیستید، می‌توانید به گروه های حمایتی یا مشاوران مراجعه کنید. پذیرش حمایت دیگران نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت و خودآگاهی است.

6. به یک مشاور مراجعه کنید (فردی یا زوجی)

یک مشاور می‌تواند فضایی امن و بی طرفانه برای شما فراهم کند تا در مورد مسائل خود صحبت کنید. مشاوره زوجی می‌تواند به شما و همسرتان کمک کند تا مشکلات رابطه خود را شناسایی کنید و راه حل هایی برای آنها پیدا کنید. انتخاب یک مشاور مناسب بسیار مهم است. به دنبال یک مشاور با تجربه و متخصص در زمینه خیانت باشید. حضور در جلسات مشاوره مستلزم تعهد و صداقت است. هر دوی شما باید برای حل مشکلات رابطه خود تلاش کنید.

7. حد و مرزهای خود را تعیین کنید (برای رابطه)

پس از خیانت، تعیین حد و مرزهای جدید برای رابطه بسیار مهم است. این حد و مرزها باید برای هر دوی شما قابل قبول و قابل اجرا باشند. حد و مرزها میتوانند شامل مواردی مانند شفافیت در مورد فعالیت ها، دسترسی به اطلاعات مالی، و عدم ارتباط با افراد خاص باشند. به حد و مرزهای خود پایبند باشید و از همسرتان نیز بخواهید که به آنها احترام بگذارد. در صورتی که همسرتان به حد و مرزها احترام نمی گذارد، باید تصمیمات جدی تری بگیرید.

8. مراقب سلامت جسمی خود باشید (تغذیه، خواب، ورزش)

استرس ناشی از خیانت می‌تواند بر سلامت جسمی شما تاثیر بگذارد. مراقبت از سلامت جسمی خود در این دوران بسیار مهم است. یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و از مصرف غذاهای ناسالم و فرآوری شده خودداری کنید. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید، زیرا این مواد میتوانند وضعیت را بدتر کنند. در صورت نیاز، به پزشک مراجعه کنید و از او کمک بخواهید.

9. مراقب سلامت روانی خود باشید (مدیتیشن، یوگا، تمرکز حواس)

خیانت می‌تواند تاثیرات مخربی بر سلامت روانی شما داشته باشد. مراقبت از سلامت روانی خود در این دوران بسیار مهم است. در صورت نیاز، به یک روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید و از او کمک بخواهید. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. شما لایق شادی و خوشبختی هستید.

10. از انتقام جویی خودداری کنید (این کار وضعیت را بدتر می کند)

احساس خشم و تمایل به انتقام جویی پس از خیانت طبیعی است. اما انتقام جویی نه تنها کمکی به شما نمی کند، بلکه وضعیت را بدتر نیز می کند. انتقام جویی می‌تواند منجر به عواقب قانونی و اخلاقی شود. انتقام جویی شما را درگیر چرخه ای از خشونت و نفرت می کند. به جای انتقام جویی، انرژی خود را صرف التیام و بهبود کنید. گذشت کردن همیشه آسان نیست، اما می‌تواند راهی برای رهایی از خشم و نفرت باشد.

11. به فکر آینده خود باشید (بدون در نظر گرفتن رابطه)

درست است که خیانت تمام تمرکز شما را به خود جلب کرده، اما باید به فکر آینده خود باشید، چه با همسرتان بمانید و چه از او جدا شوید. اهداف شخصی و حرفه ای خود را دوباره ارزیابی کنید و برای رسیدن به آنها برنامه ریزی کنید. سرمایه گذاری روی خودتان و آینده تان، بهترین کاری است که می‌توانید در این شرایط انجام دهید. تصمیم گیری در مورد آینده رابطه را به زمانی موکول کنید که احساساتتان تا حدی فروکش کرده باشد.

12. وضعیت مالی خود را بررسی کنید (مخصوصا اگر قصد جدایی دارید)

اگر به جدایی فکر می کنید، بررسی وضعیت مالی خود بسیار مهم است. این شامل بررسی دارایی ها، بدهی ها و درآمد شما می شود. در مورد حقوق و تعهدات قانونی خود آگاهی کسب کنید. این اطلاعات می‌تواند به شما در تصمیم گیری های مهم کمک کند. در صورت نیاز، از یک وکیل یا مشاور مالی کمک بگیرید. حتی اگر قصد جدایی ندارید، داشتن اطلاعات کافی در مورد وضعیت مالی خود ضروری است. در مورد مسائل مالی با همسرتان صادق باشید و از پنهان کاری خودداری کنید.

13. از کودکان محافظت کنید (اگر دارید)

اگر فرزند دارید، مهمترین وظیفه شما محافظت از آنها در برابر آسیب های ناشی از خیانت است. از صحبت کردن در مورد مسائل مربوط به خیانت در حضور فرزندانتان خودداری کنید. به فرزندانتان اطمینان دهید که آنها را دوست دارید و هیچ چیز تقصیر آنها نیست. سعی کنید روال عادی زندگی فرزندانتان را حفظ کنید و از ایجاد تغییرات ناگهانی خودداری کنید. در صورت نیاز، برای فرزندانتان از یک مشاور کمک بگیرید. منافع فرزندانتان را در اولویت قرار دهید و از آنها در برابر درگیری های خودتان محافظت کنید.

14. از شبکه های اجتماعی دوری کنید (در دوران بحران)

شبکه های اجتماعی میتوانند در دوران بحران، سم مهلکی باشند. مقایسه زندگی خود با دیگران، دیدن عکس های همسرتان با فرد دیگر یا انتشار احساسات شخصی می‌تواند وضعیت را بدتر کند. بهتر است در این دوران از شبکه های اجتماعی دوری کنید یا بهره‌گیری از آنها را محدود کنید. اگر نمی توانید به طور کامل از شبکه های اجتماعی دوری کنید، حداقل از انتشار اطلاعات شخصی خودداری کنید. تمرکز خود را بر روی التیام و بهبود خود بگذارید و از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. ارتباطات واقعی و رو در رو، بسیار ارزشمندتر از ارتباطات مجازی هستند.

15. به دنبال سرگرمی و تفریح باشید (برای کاهش استرس)

در دوران سخت خیانت، باید به دنبال سرگرمی و تفریح باشید تا استرس خود را کاهش دهید و روحیه خود را تقویت کنید. به فعالیت هایی که از آنها لذت می برید بپردازید، مانند دیدن فیلم، گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب، نقاشی کردن یا ورزش کردن. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و از حمایت آنها بهره مند شوید. به سفر بروید و از دیدن مکان های جدید لذت ببرید. به خودتان اجازه دهید که خوش بگذرانید و از زندگی لذت ببرید.

16. به غریزه خود اعتماد کنید (اما منطقی فکر کنید)

اگر به خیانت همسرتان مشکوک هستید، به غریزه خود اعتماد کنید. اما در عین حال، منطقی فکر کنید و بر اساس شواهد تصمیم بگیرید. غریزه می‌تواند شما را به سمت حقیقت هدایت کند، اما نباید تنها بر اساس آن تصمیم گیری کنید. به حرف های همسرتان گوش دهید، اما فریب بازی های او را نخورید. از پرسیدن سوالات خود خجالت نکشید و به دنبال پاسخ های با صداقت باشید. به خودتان و احساساتتان احترام بگذارید.

17. از قضاوت خودتان خودداری کنید (اشتباهات رایج در این شرایط)

اشتباهات رایج در این شرایط شامل واکنش های هیجانی، تصمیم گیری های عجولانه، سرزنش خود یا دیگران و انتقام جویی است. به خودتان فرصت دهید تا از اشتباهات خود درس بگیرید و به جلو حرکت کنید. با خودتان مهربان باشید و به خودتان اجازه دهید که التیام پیدا کنید. مهم این است که از اشتباهات خود پند بگیرید و سعی کنید آنها را تکرار نکنید. بخشش خودتان، کلید رهایی از گذشته است.

18. تصمیم گیری را به تعویق بیاندازید (تا زمانی که آرامتر شوید)

تصمیم گیری در مورد آینده رابطه، جدایی یا ماندن، نباید در زمان اوج هیجانات و احساسات انجام شود. تصمیمات مهم را به تعویق بیاندازید تا زمانی که آرامتر شوید و بتوانید منطقی فکر کنید. به خودتان زمان بدهید تا تمام جوانب موضوع را بررسی کنید و بهترین تصمیم را برای خودتان بگیرید. از مشورت با افراد مورد اعتماد و متخصصان غافل نشوید. تصمیمی که می گیرید، باید برای شما درست باشد، نه برای دیگران. به خودتان و نیازهایتان احترام بگذارید. تصمیم گیری آگاهانه، بهترین راه برای ساختن آینده ای بهتر است.

19. به خودتان یادآوری کنید که ارزشش را دارید (عزت نفس خود را تقویت کنید)

خیانت می‌تواند به عزت نفس شما آسیب بزند. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند هستید و لایق عشق و احترام هستید. لیستی از نقاط قوت و دستاوردهای خود تهیه کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما یک فرد منحصر به فرد و ارزشمند هستید. از انتقاد از خودتان خودداری کنید و به خودتان با مهربانی رفتار کنید. به فعالیت هایی که به شما احساس خوبی می دهند بپردازید. با افرادی که شما را دوست دارند و به شما احترام می گذارند وقت بگذرانید.

20. در صورت نیاز از دارو استفاده کنید (تحت نظر پزشک)

در برخی موارد، استرس و اضطراب ناشی از خیانت می‌تواند بسیار شدید باشد و نیاز به بهره‌گیری از دارو داشته باشد. اما بهره‌گیری از دارو باید تحت نظر پزشک متخصص و با تجویز او صورت گیرد. از خوددرمانی و مصرف خودسرانه دارو خودداری کنید. در کنار دارو، باید به دنبال درمان های دیگر مانند مشاوره و روان درمانی نیز باشید. از صحبت کردن با پزشک خود در مورد نگرانی هایتان خجالت نکشید. پزشک می‌تواند بهترین راه حل را برای شما پیشنهاد دهد.

21. بدانید چه زمانی باید رها کنید (اگر امیدی نیست)

گاهی اوقات، با وجود تمام تلاش ها برای بهبود رابطه، هیچ امیدی به بازگشت نیست. در این صورت، باید شجاعت داشته باشید و رابطه را رها کنید. رها کردن رابطه، به معنای شکست نیست، بلکه به معنای انتخاب سلامت و خوشبختی خود است. به خودتان یادآوری کنید که شما لایق یک رابطه سالم و عاشقانه هستید. رها کردن رابطه می‌تواند دردناک باشد، اما می‌تواند راهی برای شروع دوباره باشد. به خودتان فرصت دهید تا التیام پیدا کنید و به آینده امیدوار باشید. با رها کردن گذشته، می‌توانید آینده ای روشن تر برای خودتان بسازید.