آیا بعد از خیانت می شود زندگی کرد؟ 19 نکته برای التیام و تصمیم گیری
- ✔
به خودتان زمان بدهید:
هیچ عجلهای برای تصمیمگیری وجود ندارد. شوک اولیه خیانت نیازمند زمان برای پردازش و التیام است. - ✔
احساسات خود را بپذیرید:
احساس خشم، غم، سردرگمی و بیاعتمادی کاملا طبیعی است. به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید و از سرکوب آنها خودداری کنید. - ✔
به دنبال حمایت باشید:
با دوستان نزدیک، خانواده یا یک درمانگر صحبت کنید. انزوا در این شرایط میتواند بسیار آسیبزننده باشد. - ✔
با فرد خاطی با صداقت صحبت کنید:
اگر قصد دارید رابطه را ادامه دهید، گفتگوی با صداقت و شفاف در مورد علت خیانت و انتظارات آینده ضروری است. - ✔
مراقب سلامت روان خود باشید:
خیانت میتواند منجر به اضطراب، افسردگی و اختلال استرس پس از سانحه شود. در صورت نیاز از یک متخصص کمک بگیرید. - ✔
خودتان را سرزنش نکنید:
خیانت انتخابی است که فرد خاطی انجام داده است و شما مسئول آن نیستید. - ✔
بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید:
یادآوری تواناییها و دستاوردهای خود میتواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند. - ✔
اهداف جدیدی برای خود تعیین کنید:
برنامهریزی برای آینده، فارغ از رابطه، به شما احساس قدرت و کنترل میدهد. - ✔
فرصتهای جدید را امتحان کنید:
شرکت در کلاسهای جدید، سفر و انجام فعالیتهای مورد علاقه میتواند روحیه شما را بهبود بخشد. - ✔
ببخشید، اما فراموش نکنید:
بخشش (در صورت امکان) برای رهایی از خشم و کینه ضروری است، اما فراموش کردن خیانت میتواند زمینه را برای تکرار آن فراهم کند. - ✔
به ندای قلب خود گوش دهید:
تصمیم نهایی باید بر اساس احساسات و نیازهای شما باشد، نه فشارهای دیگران. - ✔
به دنبال نشانههای تغییر باشید:
آیا فرد خاطی واقعاً متعهد به تغییر است؟ آیا رفتارش با حرفهایش همخوانی دارد؟ - ✔
از خودتان بپرسید چه میخواهید:
آیا زندگی با این فرد همچنان برای شما رضایتبخش است؟ آیا میتوانید به او اعتماد کنید؟ - ✔
آماده جدایی باشید:
گاهی اوقات بهترین راه برای زندگی، جدا شدن از رابطه آسیبزا است.
انتخاب با شماست. هیچ راه درست یا غلطی وجود ندارد. مهم این است که تصمیمی آگاهانه بگیرید و برای آن مسئولیتپذیر باشید.
چگونه از شک و تردیدهای دائمی در رابطه رها شویم؟
۱. ریشه شک و تردیدها را پیدا کنید:
اولین قدم برای رهایی از شک و تردید، شناسایی منشا آن است. آیا این شک و تردیدها ناشی از تجربیات گذشته شما هستند؟ آیا شریک زندگی شما رفتاری داشته که باعث این احساسات شده است؟ آیا اضطراب یا عدم اعتماد به نفس در این مسئله نقش دارد؟ با بررسی دقیق علت شک و تردیدها، میتوانید به طور موثرتری با آنها مقابله کنید. گاهی اوقات ریشه در کودکی و یا روابط قبلی است. در این صورت مشاوره میتواند کمک کند. بهتر است با خودتان صادق باشید و سعی کنید واقعا به ریشه شک و تردیدها پی ببرید. نوشتن افکار و احساسات میتواند به شما در شناسایی ریشه کمک کند. از خودتان بپرسید: “چه چیزی باعث می شود که من احساس ناامنی کنم؟” به دنبال الگوهای تکراری در روابط خود باشید.
۲. با شریک زندگی خود با صداقت صحبت کنید:
پنهان کردن شک و تردیدها فقط آنها را تشدید میکند. با شریک زندگی خود در مورد احساساتتان به طور باز و با صداقت صحبت کنید. به آنها بگویید چه چیزی شما را آزار میدهد و چرا. باید این گفتگو را با لحنی آرام و غیراتهامی انجام دهید. هدف شما حل مشکل است، نه سرزنش کردن. از “من” استفاده کنید به جای “تو”. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر میای”، بگویید “وقتی دیر میای، من احساس نگرانی می کنم. ” به حرف های شریک زندگی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید. از آنها بپرسید که آیا کاری هست که بتوانند انجام دهند تا به شما احساس امنیت بیشتری بدهند. برای این گفتگو زمان مناسبی را انتخاب کنید.
۳. اعتماد را دوباره بسازید:
اگر اعتماد در رابطهتان خدشهدار شده است، بازسازی آن زمان و تلاش میطلبد. هر دو طرف باید متعهد به این فرآیند باشند. شریک زندگی شما باید با اعمال و رفتارش به شما نشان دهد که قابل اعتماد است. شما هم باید به آنها فرصت دهید تا اعتماد شما را جلب کنند. به تعهدات کوچک عمل کنید و به قول هایی که می دهید پایبند باشید. شفاف و صادق باشید، حتی در مورد چیزهایی که ممکن است ناخوشایند باشند. ببخشید و رها کنید، اگر شریک زندگی شما اشتباهی مرتکب شده است و شما تصمیم گرفته اید که ببخشید، باید واقعاً رها کنید و آن را دوباره به روی او نیاورید. صبور باشید، بازسازی اعتماد زمان می برد. 
به پیشرفت های کوچک توجه کنید.
۴. روی خودتان تمرکز کنید:
به جای اینکه تمام انرژی خود را صرف نگرانی در مورد رابطه کنید، روی خودتان و نیازهایتان تمرکز کنید. به سرگرمیها و علایق خود بپردازید، با دوستان خود وقت بگذرانید و به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید. 
وقتی احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، کمتر به دنبال تایید و اطمینان از طرف شریک زندگی خود خواهید بود. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. به دنبال اهداف و آرزوهای خود باشید. به طور منظم ورزش کنید و تغذیه سالم داشته باشید. مدیتیشن و تمرینات ذهن آگاهی را امتحان کنید. فعالیت های جدیدی را امتحان کنید.
۵. مرزهای سالم تعیین کنید:
مشخص کنید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول هستند و چه رفتارهایی غیرقابل قبول. شریک زندگی شما باید به این مرزها احترام بگذارد. نه گفتن را یاد بگیرید و از انجام کارهایی که نمی خواهید انجام دهید، خودداری کنید. به حریم شخصی خود احترام بگذارید و اجازه ندهید کسی از آن عبور کند. از حقوق خود آگاه باشید. با قاطعیت از مرزهای خود دفاع کنید.
۶. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید:
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، فقط باعث ایجاد حسادت و ناامنی میشود. هر رابطهای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. به جای مقایسه، روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از لحظات خوب با شریک زندگی خود لذت ببرید. شبکه های اجتماعی را محدود کنید و از دیدن روابط به ظاهر “بی نقص” دیگران خودداری کنید. به جای مقایسه، از دیگران الهام بگیرید. روی نقاط مثبت رابطه خود تمرکز کنید.
۷. به شهود خود اعتماد کنید:
به صدای درونی خود گوش دهید. اگر احساس میکنید که چیزی درست نیست، ممکن است حق با شما باشد. با این حال، قبل از هرگونه اقدامی، سعی کنید شواهد و مدارک جمع آوری کنید و از قضاوت عجولانه خودداری کنید. فرق بین شک و تردید ناشی از اضطراب و شهود واقعی را تشخیص دهید. اگر شهود شما به شما می گوید که رابطه سالم نیست، به آن توجه کنید. با یک دوست قابل اعتماد یا مشاور در مورد احساسات خود صحبت کنید. به بدن خود توجه کنید، استرس و اضطراب میتواند نشانه این باشد که چیزی درست نیست. به الگوهای رفتاری شریک زندگی خود توجه کنید. اگر شهود شما با شواهد منطقی مطابقت دارد، به آن اعتماد کنید.
۸. از یک متخصص کمک بگیرید:
اگر شک و تردیدهای شما به طور جدی بر زندگی شما تاثیر میگذارند و نمیتوانید به تنهایی با آنها مقابله کنید، از یک روانشناس یا مشاور متخصص در زمینه روابط کمک بگیرید. زوج درمانی نیز میتواند در این زمینه مفید باشد. در انتخاب درمانگر دقت کنید و کسی را انتخاب کنید که با او احساس راحتی کنید. از پرسیدن سوالات نترسید و در مورد رویکرد درمانی او اطلاعات کسب کنید. به فرآیند درمان اعتماد کنید و صبور باشید.
۹. روی ارتباطات غیرکلامی کار کنید:
به زبان بدن شریک زندگی خود توجه کنید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. تماس چشمی برقرار کنید و به لحن صدای خود دقت کنید. از زبان بدن مثبت مانند لبخند و تماس فیزیکی استفاده کنید. از حرکات عصبی و رفتارهای پرخاشگرانه خودداری کنید. به نحوه گوش دادن خود به شریک زندگی خود توجه کنید.
۱۰. گذشته را رها کنید:
اگر در گذشته تجربههای ناخوشایندی در روابط داشتهاید، باید آنها را رها کنید و اجازه ندهید که بر رابطه فعلی شما تاثیر بگذارند. هر فرد و هر رابطهای متفاوت است. به خودتان یادآوری کنید که شریک زندگی فعلی شما، فردی متفاوت از افراد قبلی است. بر روی زمان حال تمرکز کنید و از لحظات خوب با شریک زندگی خود لذت ببرید. در مورد تجربیات گذشته خود با شریک زندگی خود صحبت کنید، اما اجازه ندهید که این تجربیات رابطه شما را تحت تاثیر قرار دهند. اگر رها کردن گذشته برای شما دشوار است، از یک متخصص کمک بگیرید. به خودتان یادآوری کنید که شما شایسته یک رابطه سالم و شاد هستید. 
از اشتباهات گذشته خود درس بگیرید و از تکرار آنها در آینده خودداری کنید.
۱۱. قدردانی را تمرین کنید:
به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف رابطه خود، بر روی نقاط قوت آن تمرکز کنید و از داشتههای خود قدردانی کنید. از شریک زندگی خود به خاطر کارهای خوبی که انجام میدهد، تشکر کنید. به خودتان یادآوری کنید که چرا عاشق شریک زندگی خود شدهاید. به طور منظم از شریک زندگی خود تعریف کنید و احساسات خود را بیان کنید. به کارهای کوچک که شریک زندگی شما برای شما انجام می دهد، توجه کنید و از آنها قدردانی کنید. لیستی از چیزهایی که در مورد شریک زندگی خود دوست دارید، تهیه کنید. قدردانی را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. قدردانی باعث ایجاد حس مثبت و رضایت در رابطه می شود.
۱۲. صبور باشید:
از خودتان انتظار نداشته باشید که یک شبه تمام شک و تردیدهای خود را برطرف کنید. به پیشرفت های کوچک توجه کنید و از آنها لذت ببرید. در مسیر رهایی از شک و تردیدها، با خودتان مهربان باشید. اگر احساس ناامیدی می کنید، از یک متخصص کمک بگیرید. هیچ رابطه ای بدون چالش نیست، مهم این است که چگونه با چالش ها برخورد می کنید.
