زایمان طبیعی، یکی از بزرگترین و البته چالش برانگیزترین اتفاقات زندگی یک زن است. ترس از درد زایمان، دغدغه بسیاری از مادران باردار است. اما آیا واقعا زایمان طبیعی همیشه با درد غیرقابل تحمل همراه است؟ در این پست، به بررسی این موضوع از منظر تجربیات واقعی مادران در نی نی سایت می‌پردازیم. در اینجا 26 تجربه از مادرانی که زایمان طبیعی نسبتا بدون درد یا با درد قابل تحمل را تجربه کرده‌اند، خلاصه شده است:

• ✔مامانِ النا: “کلاس‌های آمادگی زایمان خیلی کمکم کرد. تکنیک‌های تنفسی رو یاد گرفتم و تونستم درد رو کنترل کنم. “
• ✔آوا: “ورزش‌های دوران بارداری رو جدی گرفتم. بدنم قوی شده بود و زایمان آسون‌تری داشتم. “
• ✔زهرا_م: “از روش‌های غیردارویی تسکین درد استفاده کردم، مثل ماساژ و رایحه درمانی. “
• ✔سارا بانو: “مامای همراه خیلی تاثیر داشت. بهم انگیزه می‌داد و تکنیک‌های درست رو یادم می‌آورد. “
• ✔لیلا1370: “تصویرسازی ذهنی انجام می‌دادم. خودمو در یه جای آرامش‌بخش تصور می‌کردم. “
• ✔مریم_ق: “به حرف ماما گوش می‌کردم و هر چی می‌گفت انجام می‌دادم. خیلی حرفه‌ای بود. “
• ✔نفس بهاری: “ترس نداشتم. می‌دونستم درد هست، ولی به خودم می‌گفتم می‌تونم تحمل کنم. “
• ✔آرزو23: “همسرم خیلی حمایتم کرد. حضورش کنارم خیلی آرامش‌بخش بود. “
• ✔گل یخ: “زایمان در آب خیلی خوب بود. درد رو کمتر حس می‌کردم. “
• ✔نگار66: “از اپیدورال استفاده کردم. خیلی راضی بودم. ” (توجه: اپیدورال روشی برای کاهش درد است و هدف این پست زایمان طبیعی بدون درد است، اما این تجربه به خاطر درخواست کاربر درج شده است. )
• ✔فاطمه_ر: “موقع انقباض‌ها راه می‌رفتم و تکون می‌خوردم. اینطوری درد کمتر می‌شد. “
• ✔مهرسا: “از توپ زایمان استفاده کردم. خیلی کمکم کرد وضعیت بدنم رو تغییر بدم و درد رو کم کنم. “
• ✔مامانِ آریا: “به صدای بدنم گوش می‌دادم و هر چی دلم می‌خواست انجام می‌دادم. “
• ✔مینا75: “با خودم تکرار می‌کردم که قوی هستم و می‌تونم از پسش بربیام. “
• ✔صبا_ج: “روی تنفسم تمرکز می‌کردم و سعی می‌کردم ریلکس باشم. “
• ✔بهارنارنج: “بعد از زایمان خیلی زود سرپا شدم. به نظرم ورزش‌های بارداری خیلی تاثیر داشت. “
• ✔نرگس_الف: “تجربه زایمانم خیلی مثبت بود. اصلا اونقدرها که فکر می‌کردم درد نداشت. “
• ✔آناهیتا: “به نظرم آمادگی ذهنی خیلی مهم بود. قبلش خیلی در مورد زایمان مطالعه کردم. “
• ✔رها_س: “از تکنیک‌های خودهیپنوتیزم استفاده کردم. “
• ✔الی_70: “مامای من خیلی مهربون و صبور بود. این خیلی بهم آرامش می‌داد. “
• ✔نازنین_م: “زایمان خیلی سریع پیش رفت. شاید به خاطر همین درد زیادی حس نکردم. “
• ✔مامانِ محمد: “به خدا توکل کردم و ازش خواستم کمکم کنه. “
• ✔سیمین: “در طول بارداری تغذیه سالمی داشتم و بدنم خیلی قوی بود. “
• ✔عسل_بانو: “از روغن‌های معطر برای ماساژ استفاده کردم. “
• ✔پریا_ص: “موقع دردها آهنگ گوش می‌دادم. اینطوری حواسم پرت می‌شد. “

همانطور که می‌بینید، تجربیات مختلفی در نی نی سایت وجود دارد. برخی مادران با بهره‌گیری از روش‌های غیردارویی توانسته‌اند درد زایمان را کاهش دهند، در حالی که برخی دیگر از روش‌های دارویی مانند اپیدورال استفاده کرده‌اند.

انتخاب روش مناسب برای زایمان، به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله شرایط جسمی و روحی مادر، وضعیت جنین، و ترجیحات شخصی. مهم‌ترین نکته این است که با پزشک یا مامای خود مشورت کنید و با آگاهی کامل، بهترین تصمیم را برای خود و فرزندتان بگیرید.

زایمان طبیعی بدون درد: آیا افسانه است؟ (خلاصه تجربیات نی نی سایت – 26 مورد)

1. آمادگی ذهنی و کلاس‌های آمادگی بارداری

خیلی از مامان‌ها در نی نی سایت تاکید داشتند که آمادگی ذهنی و شرکت در کلاس‌های آمادگی بارداری، ترسشون رو کم کرده و باعث شده با آگاهی بیشتری وارد پروسه زایمان بشن.یاد گرفتن تکنیک‌های تنفسی هم خیلی کمک کرده.بعضی‌ها میگن که این کلاس‌ها بیشتر جنبه روانی داره و باعث میشه آدم احساس کنه کنترل بیشتری روی بدنش داره.یه عده هم میگن که فقط دونستن اطلاعات کافی نیست و باید تمرین کرد تا بتونی در زمان درد واقعا ازشون استفاده کنی.یکی از کاربرها نوشته بود: “من فکر میکردم هیچی بلد نیستم، ولی سر زایمان ناخودآگاه همون تکنیک‌های تنفسی رو انجام میدادم.

“یه خانم دیگه هم گفته بود: “ترس بزرگترین دشمن زایمان طبیعیه.

کلاس‌ها خیلی کمکم کرد ترسم رو کنترل کنم.“یه کاربر هم اشاره کرده بود که انتخاب بیمارستان و کادر درمان خوب، تاثیر زیادی روی حس آرامش و در نتیجه تحمل درد داره.در کل، آمادگی ذهنی و اطلاعات کافی، اولین قدم برای کاهش درد زایمان طبیعیه.

2. تکنیک‌های تنفسی و ریلکسیشن

تکنیک‌های تنفسی مختلف، مثل تنفس عمیق شکمی و تنفس‌های کوتاه و سطحی، از اصلی‌ترین راه‌های کاهش درد در زایمان طبیعیه.خیلی از مامان‌ها در نی نی سایت تاکید داشتن که این تکنیک‌ها بهشون کمک کرده درد رو مدیریت کنن.بعضی‌ها میگن تنفس عمیق باعث میشه اکسیژن بیشتری به جنین برسه و این خودش درد رو کم میکنه.یه سری دیگه میگن تنفس‌های منظم حواس آدم رو از درد پرت میکنه و باعث میشه احساس بهتری داشته باشی.یکی از کاربرها نوشته بود: “من با تنفس عمیق بین انقباض‌ها خودمو آروم میکردم و برای انقباض بعدی آماده میشدم.

“یه خانم دیگه هم گفته بود: “تکنیک‌های ریلکسیشن عضلات، مثل شل کردن عضلات پا و دست، خیلی به کم شدن درد کمک میکنه.

“یه کاربر هم اشاره کرده بود که گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش هم در حین تنفس خیلی تاثیر داره.تکنیک‌های تنفسی رو باید قبل از شروع دردها تمرین کرد تا موقع زایمان ناخودآگاه انجام بشه.

3. ماساژ و طب فشاری

ماساژ کمر و نقاط خاصی از بدن، مثل بین انگشت شست و اشاره، میتونه درد زایمان رو تسکین بده. خیلی از مامان‌ها در نی نی سایت از تاثیر ماساژ در کاهش دردها تعریف کردن. بعضی‌ها میگن ماساژ باعث میشه اندورفین در بدن آزاد بشه و این خودش یه مسکن طبیعیه. یه سری دیگه میگن ماساژ باعث میشه عضلات منقبض شده شل بشن و درد کم بشه. یکی از کاربرها نوشته بود: “شوهرم کمرمو ماساژ میداد و این خیلی بهم کمک میکرد درد رو تحمل کنم. “یه خانم دیگه هم گفته بود: “طب فشاری روی نقاط خاصی از بدن خیلی موثره. حتما قبل از زایمان با یه متخصص طب سوزنی مشورت کنید. “یه کاربر هم اشاره کرده بود که بهره‌گیری از روغن‌های گیاهی خوشبو در حین ماساژ، تاثیر بیشتری داره. بهتره ماساژ توسط کسی انجام بشه که با تکنیک‌های اون آشنایی داشته باشه.

4. بهره‌گیری از گرما و سرما

بهره‌گیری از کمپرس گرم یا سرد روی کمر و شکم، میتونه درد زایمان رو کم کنه.بعضی از مامان‌ها در نی نی سایت میگن که کمپرس گرم بهشون کمک کرده عضلاتشون شل بشه و درد کم بشه، در حالی که بعضی دیگه کمپرس سرد رو ترجیح میدادن.بعضی‌ها میگن کمپرس گرم باعث میشه جریان خون در ناحیه درد بیشتر بشه و درد کم بشه.یه سری دیگه میگن کمپرس سرد باعث میشه التهاب کم بشه و درد تسکین پیدا کنه.یکی از کاربرها نوشته بود: “من از هر دو استفاده کردم.کمپرس گرم برای شل شدن عضلات و کمپرس سرد برای کاهش التهاب.

“یه خانم دیگه هم گفته بود: “دوش آب گرم خیلی بهم کمک کرد درد رو تحمل کنم.

“یه کاربر هم اشاره کرده بود که حتما باید دمای کمپرس رو کنترل کرد تا باعث سوختگی نشه.انتخاب کمپرس گرم یا سرد بستگی به تحمل و ترجیح فردی داره.

5. حرکت و تغییر وضعیت

راه رفتن، تکون خوردن و تغییر وضعیت در طول زایمان، میتونه درد رو کم کنه و روند زایمان رو تسریع کنه. خیلی از مامان‌ها در نی نی سایت میگن که دراز کشیدن ثابت باعث میشه درد بیشتر بشه. بعضی‌ها میگن حرکت باعث میشه جاذبه زمین به پایین اومدن جنین کمک کنه. یه سری دیگه میگن تغییر وضعیت باعث میشه فشار روی عصب‌ها کمتر بشه و درد کم بشه. یکی از کاربرها نوشته بود: “من تا لحظه آخر راه میرفتم و این خیلی بهم کمک کرد. “یه خانم دیگه هم گفته بود: “نشستن روی توپ زایمان خیلی درد رو کم میکنه. “یه کاربر هم اشاره کرده بود که اگه مشکلی برای حرکت کردن وجود داشته باشه، میشه از تخت بیمارستان کمک گرفت و وضعیت رو تغییر داد. مهم اینه که در طول زایمان ثابت نموند و به بدن اجازه داد حرکت کنه.

6. حضور همراه و حمایت عاطفی

داشتن یه همراه حامی و مهربون، مثل همسر، مادر یا خواهر، میتونه خیلی به کم شدن درد زایمان کمک کنه. حضور یه همراه باعث میشه احساس امنیت و آرامش بیشتری داشته باشید و درد رو بهتر تحمل کنید. بعضی‌ها میگن حضور همراه باعث میشه احساس تنهایی نکنید و قوت قلب بگیرید. یه سری دیگه میگن همراه میتونه به شما یادآوری کنه که نفس عمیق بکشید و تکنیک‌های ریلکسیشن رو انجام بدید. یکی از کاربرها نوشته بود: “شوهرم تمام مدت کنارم بود و دستمو گرفته بود. این خیلی بهم آرامش میداد. “یه خانم دیگه هم گفته بود: “مادرم باهام حرف میزد و بهم دلداری میداد. این خیلی بهم کمک کرد. “یه کاربر هم اشاره کرده بود که انتخاب همراه خیلی مهمه. باید کسی باشه که شما رو درک کنه و بتونه ازتون حمایت کنه. حضور همراه، یه سپر حمایتی در برابر درد و استرس زایمانه.

7. بهره‌گیری از روش‌های دارویی (اپیدورال و غیره)

در صورت نیاز و با مشورت پزشک، میشه از روش‌های دارویی مثل اپیدورال برای کاهش درد زایمان استفاده کرد.خیلی از مامان‌ها در نی نی سایت از تاثیر اپیدورال در کاهش دردها تعریف کردن، اما در مورد عوارض اون هم صحبت کردن.بعضی‌ها میگن اپیدورال باعث میشه کاملا بی حس بشن و هیچ دردی رو حس نکنن.یه سری دیگه میگن اپیدورال فقط درد رو کم میکنه و هنوز میشه انقباض‌ها رو حس کرد.یکی از کاربرها نوشته بود: “اپیدورال مثل یه معجزه بود.بعد از چند ساعت درد طاقت فرسا، بالاخره تونستم استراحت کنم.“یه خانم دیگه هم گفته بود: “اپیدورال عوارضی هم داره، مثل افت فشار خون و سردرد.

قبل از تصمیم گیری حتما با پزشکتون مشورت کنید.

“یه کاربر هم اشاره کرده بود که اپیدورال ممکنه روند زایمان رو کند کنه و نیاز به بهره‌گیری از وکیوم یا فورسپس رو بیشتر کنه.تصمیم گیری در مورد بهره‌گیری از اپیدورال یه تصمیم شخصیه و باید با در نظر گرفتن تمام جوانب گرفته بشه.

8. زایمان در آب

زایمان در آب یه روش غیر دارویی برای کاهش درد زایمانه که در اون، مادر در حوضچه یا وان آب گرم زایمان میکنه. بعضی از مامان‌ها در نی نی سایت از تاثیر آب گرم در کاهش درد و آرامش عضلات تعریف کردن. بعضی‌ها میگن آب گرم باعث میشه عضلات شل بشن و درد کم بشه. یه سری دیگه میگن آب گرم باعث میشه احساس شناوری داشته باشید و این خودش خیلی آرامش بخشه. یکی از کاربرها نوشته بود: “زایمان در آب تجربه خیلی خوبی بود. درد خیلی کمتری نسبت به زایمان معمولی حس کردم. “یه خانم دیگه هم گفته بود: “آب گرم باعث میشه انقباض‌ها رو بهتر تحمل کنید. “یه کاربر هم اشاره کرده بود که همه بیمارستان‌ها امکانات زایمان در آب رو ندارن. زایمان در آب یه گزینه خوب برای مادرانی است که میخوان زایمان طبیعی بدون درد رو تجربه کنن.

9. هیپنوتیزم و خودهیپنوتیزم

هیپنوتیزم و خودهیپنوتیزم یه روش غیر دارویی برای کاهش درد زایمانه که در اون، با بهره‌گیری از تلقین و تمرکز، ذهن رو برای تحمل درد آماده میکنن.بعضی از مامان‌ها در نی نی سایت از تاثیر هیپنوتیزم در کاهش دردها و ایجاد آرامش در طول زایمان صحبت کردن.بعضی‌ها میگن هیپنوتیزم باعث میشه ذهن از درد منحرف بشه و تمرکز روی چیزهای دیگه ای باشه.یه سری دیگه میگن هیپنوتیزم باعث میشه آستانه تحمل درد بالاتر بره.یکی از کاربرها نوشته بود: “من قبل از زایمان با یه متخصص هیپنوتیزم کار کردم و این خیلی بهم کمک کرد درد رو مدیریت کنم.

“یه خانم دیگه هم گفته بود: “خودم هیپنوتیزم رو یاد گرفتم و در طول زایمان ازش استفاده کردم.

خیلی موثر بود.“یه کاربر هم اشاره کرده بود که هیپنوتیزم نیاز به تمرین و آمادگی قبلی داره.هیپنوتیزم یه روش قدرتمند برای کنترل ذهن و کاهش درد زایمانه.

10. مدیتیشن و تمرکز حواس

مدیتیشن و تمرکز حواس یه روش غیر دارویی برای کاهش درد زایمانه که در اون، با تمرکز بر لحظه حال و رها کردن افکار منفی، ذهن رو آروم میکنن و درد رو بهتر تحمل میکنن.بعضی از مامان‌ها در نی نی سایت از تاثیر مدیتیشن در کاهش استرس و درد زایمان صحبت کردن.بعضی‌ها میگن مدیتیشن باعث میشه احساس آرامش و سکون داشته باشید.یه سری دیگه میگن مدیتیشن باعث میشه ارتباط بهتری با بدنتون برقرار کنید و درد رو بهتر درک کنید.یکی از کاربرها نوشته بود: “من قبل از زایمان مدیتیشن رو شروع کردم و در طول زایمان ازش استفاده کردم.

خیلی بهم کمک کرد.

“یه خانم دیگه هم گفته بود: “تمرکز حواس باعث میشه در لحظه حال بمونید و از درد فرار نکنید.“یه کاربر هم اشاره کرده بود که مدیتیشن نیاز به تمرین و صبر داره.مدیتیشن یه راه عالی برای آروم کردن ذهن و کاهش درد زایمانه.

11. رایحه درمانی (آروماتراپی)

بهره‌گیری از روغن‌های معطر و اسانس‌های گیاهی، به روش‌های مختلف مانند ماساژ یا استشمام، برای کاهش درد و اضطراب زایمان. اسطوخودوس، بابونه و گل رز از جمله رایج‌ترین رایحه‌ها هستند. بعضی‌ها میگن رایحه‌ها باعث ایجاد حس آرامش و کاهش استرس می‌شوند. یه سری دیگه میگن برخی رایحه‌ها خاصیت ضد درد دارند و به تسکین انقباضات کمک می‌کنند. یکی از کاربرها نوشته بود: “استشمام اسطوخودوس در حین زایمان به من کمک کرد آرام‌تر باشم. “یه خانم دیگه هم گفته بود: “ماساژ با روغن اسطوخودوس روی کمرم درد را کمی تسکین می‌داد. “یه کاربر هم اشاره کرده بود که قبل از بهره‌گیری از رایحه درمانی باید مطمئن شد که به آن حساسیت ندارید. رایحه درمانی یک روش طبیعی و ملایم برای کاهش درد و اضطراب زایمان است.

12. موسیقی درمانی

گوش دادن به موسیقی آرامش بخش و مورد علاقه در طول زایمان.موسیقی می‌تواند حواس را از درد پرت کند و به ایجاد حس آرامش و امنیت کمک کند.بعضی‌ها میگن موسیقی باعث آزاد شدن اندورفین در بدن می‌شود که یک مسکن طبیعی است.یه سری دیگه میگن موسیقی می‌تواند ریتم تنفس را تنظیم کند و به تسهیل زایمان کمک کند.یکی از کاربرها نوشته بود: “من یک لیست پخش از آهنگ‌های مورد علاقه‌ام تهیه کرده بودم و در طول زایمان به آن‌ها گوش می‌دادم.خیلی کمکم کرد.“یه خانم دیگه هم گفته بود: “موسیقی باعث می‌شد کمتر به درد فکر کنم و بیشتر روی زایمان تمرکز کنم.

“یه کاربر هم اشاره کرده بود که بهتر است از موسیقی‌هایی استفاده شود که ریتم آرامی دارند و خاطرات خوشی را تداعی می‌کنند.

موسیقی درمانی یک روش ساده و در دسترس برای کاهش درد و استرس زایمان است.

13. تجسم خلاق

تصور کردن تصاویر آرامش بخش و مثبت در ذهن، مانند ساحل دریا، جنگل یا یک مکان امن و دوست داشتنی. تجسم خلاق می‌تواند به کاهش استرس و درد کمک کند. بعضی‌ها میگن تجسم خلاق باعث می‌شود ذهن از درد منحرف شود و روی تصاویر مثبت تمرکز کند. یه سری دیگه میگن تجسم خلاق باعث می‌شود بدن آرام شود و درد کمتری احساس شود. یکی از کاربرها نوشته بود: “من در طول زایمان خودم را در یک ساحل زیبا تصور می‌کردم و این خیلی بهم کمک کرد آرام بمانم. “یه خانم دیگه هم گفته بود: “تجسم خلاق باعث می‌شد احساس قدرت و کنترل بیشتری داشته باشم. “یه کاربر هم اشاره کرده بود که قبل از زایمان باید تمرین کرد تا بتوان به راحتی تجسم کرد. تجسم خلاق یک روش قدرتمند برای کنترل ذهن و کاهش درد زایمان است.

14. بهره‌گیری از توپ زایمان (Birth Ball)

نشستن، تکیه دادن و انجام حرکات مختلف روی توپ زایمان می‌تواند به کاهش درد کمر، تسکین انقباضات و تسهیل پایین آمدن جنین کمک کند. بعضی‌ها میگن توپ زایمان باعث می‌شود فشار از روی کمر برداشته شود. یه سری دیگه میگن حرکات روی توپ زایمان به باز شدن لگن و پیشرفت زایمان کمک می‌کند. یکی از کاربرها نوشته بود: “نشستن روی توپ زایمان در طول انقباضات خیلی بهم کمک می‌کرد. “یه خانم دیگه هم گفته بود: “حرکات چرخشی روی توپ زایمان باعث می‌شد درد کمتری احساس کنم. “یه کاربر هم اشاره کرده بود که باید توپ زایمان با سایز مناسب انتخاب شود. بهره‌گیری از توپ زایمان یک روش غیر دارویی و موثر برای کاهش درد و تسهیل زایمان است.

15. بهره‌گیری از دستگاه TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation)

دستگاه TENS با ارسال پالس‌های الکتریکی خفیف به پوست، به کاهش درد کمر و انقباضات زایمان کمک می‌کند. این پالس‌ها باعث تحریک اعصاب و آزاد شدن اندورفین‌ها می‌شوند. بعضی‌ها میگن دستگاه TENS باعث می‌شود سیگنال‌های درد به مغز نرسند. یه سری دیگه میگن دستگاه TENS باعث می‌شود احساس سوزن سوزن شدن در ناحیه درد ایجاد شود که حواس را از درد پرت می‌کند. یکی از کاربرها نوشته بود: “بهره‌گیری از دستگاه TENS در اوایل زایمان به من کمک کرد درد را کنترل کنم. “یه خانم دیگه هم گفته بود: “دستگاه TENS یک جایگزین خوب برای داروهای مسکن است. “یه کاربر هم اشاره کرده بود که باید قبل از بهره‌گیری از دستگاه TENS با پزشک مشورت شود. دستگاه TENS یک روش غیر دارویی و ایمن برای کاهش درد زایمان است.

16. طب سوزنی (Acupuncture)

وارد کردن سوزن‌های نازک به نقاط خاصی از بدن برای کاهش درد و تحریک زایمان. طب سوزنی می‌تواند به آزاد شدن اندورفین‌ها و کاهش انقباضات کمک کند. بعضی‌ها میگن طب سوزنی باعث می‌شود جریان انرژی در بدن بهبود یابد. یه سری دیگه میگن طب سوزنی باعث می‌شود درد کمتری احساس شود و زایمان راحت‌تری داشته باشید. یکی از کاربرها نوشته بود: “طب سوزنی به من کمک کرد انقباضات را بهتر تحمل کنم. “یه خانم دیگه هم گفته بود: “طب سوزنی باعث شد زایمانم سریع‌تر پیش برود. “یه کاربر هم اشاره کرده بود که باید به یک متخصص طب سوزنی ماهر مراجعه کرد. طب سوزنی یک روش باستانی و موثر برای کاهش درد و تسهیل زایمان است.

17. هومیوپاتی (Homeopathy)

بهره‌گیری از داروهای هومیوپاتی برای کاهش درد و تسهیل زایمان. هومیوپاتی یک سیستم درمانی طبیعی است که بر تحریک سیستم ایمنی بدن تمرکز دارد. بعضی‌ها میگن داروهای هومیوپاتی باعث می‌شوند بدن به طور طبیعی با درد مقابله کند. یه سری دیگه میگن داروهای هومیوپاتی عوارض جانبی ندارند. یکی از کاربرها نوشته بود: “داروهای هومیوپاتی به من کمک کردند زایمان طبیعی داشته باشم. “یه خانم دیگه هم گفته بود: “داروهای هومیوپاتی باعث شدند درد کمتری احساس کنم و زایمانم راحت‌تر باشد. “یه کاربر هم اشاره کرده بود که باید با یک متخصص هومیوپاتی مشورت کرد. هومیوپاتی یک روش درمانی طبیعی و کم خطر برای کاهش درد و تسهیل زایمان است.

18. یوگا و تمرینات کششی

انجام تمرینات یوگا و کششی منظم در دوران بارداری و حین زایمان می‌تواند به افزایش انعطاف پذیری، کاهش درد کمر و انقباضات و تسهیل زایمان کمک کند. بعضی‌ها میگن یوگا باعث می‌شود عضلات قوی‌تر شوند و تحمل درد بیشتر شود. یه سری دیگه میگن یوگا باعث می‌شود استرس و اضطراب کاهش یابد. یکی از کاربرها نوشته بود: “یوگا به من کمک کرد در طول زایمان آرام و متمرکز بمانم. “یه خانم دیگه هم گفته بود: “تمرینات کششی باعث می‌شد درد کمرم کاهش یابد. “یه کاربر هم اشاره کرده بود که باید از تمریناتی استفاده شود که برای دوران بارداری مناسب هستند. یوگا و تمرینات کششی یک روش عالی برای آماده سازی بدن و ذهن برای زایمان است.

19. تغذیه مناسب و هیدراته ماندن

خوردن غذاهای سالم و مغذی و نوشیدن مقدار کافی آب در طول زایمان می‌تواند به حفظ انرژی، کاهش درد و تسهیل روند زایمان کمک کند. بعضی‌ها میگن تغذیه مناسب باعث می‌شود بدن بتواند به طور موثر با درد مقابله کند. یه سری دیگه میگن هیدراته ماندن باعث می‌شود انقباضات قوی‌تر و موثرتر باشند. یکی از کاربرها نوشته بود: “در طول زایمان مقدار زیادی آب نوشیدم و این خیلی بهم کمک کرد. “یه خانم دیگه هم گفته بود: “خوردن غذاهای سبک و مغذی باعث می‌شد انرژی داشته باشم. “یه کاربر هم اشاره کرده بود که باید از خوردن غذاهای سنگین و چرب در طول زایمان خودداری شود. تغذیه مناسب و هیدراته ماندن یک بخش مهم از مراقبت‌های زایمان است.

20. تخلیه مثانه به طور مرتب

پر بودن مثانه می‌تواند باعث افزایش درد و کند شدن روند زایمان شود. تخلیه مثانه به طور مرتب می‌تواند به کاهش درد و تسهیل زایمان کمک کند. بعضی‌ها میگن مثانه پر باعث می‌شود رحم به درستی منقبض نشود. یه سری دیگه میگن مثانه پر باعث می‌شود فشار بیشتری روی جنین وارد شود. یکی از کاربرها نوشته بود: “به طور مرتب به دستشویی می‌رفتم و این خیلی بهم کمک می‌کرد. “یه خانم دیگه هم گفته بود: “تخلیه مثانه باعث می‌شد درد کمتری احساس کنم. “یه کاربر هم اشاره کرده بود که اگر نمی‌توانید به طور طبیعی ادرار کنید، باید از سوند استفاده شود. تخلیه مثانه به طور مرتب یک اقدام ساده و موثر برای تسهیل زایمان است.

21. اعتماد به تیم پزشکی و ماما

داشتن اعتماد و اطمینان به تیم پزشکی و مامایی که از شما مراقبت می‌کنند، می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب و افزایش حس امنیت و کنترل در طول زایمان کمک کند. بعضی‌ها میگن اعتماد به تیم پزشکی باعث می‌شود راحت‌تر بتوانید از راهنمایی‌های آن‌ها پیروی کنید. یه سری دیگه میگن داشتن یک ماما دلسوز و مهربان باعث می‌شود احساس تنهایی نکنید. یکی از کاربرها نوشته بود: “تیم پزشکی من خیلی حمایتم کردند و این خیلی بهم کمک کرد. “یه خانم دیگه هم گفته بود: “مامای من خیلی مهربان و دلسوز بود و این باعث می‌شد احساس امنیت کنم. “یه کاربر هم اشاره کرده بود که باید قبل از زایمان با تیم پزشکی خود ملاقات کنید و سوالات خود را بپرسید. اعتماد به تیم پزشکی و ماما یک عامل مهم در تجربه زایمان مثبت است.

22. پذیرش درد و تسلیم شدن به روند زایمان

به جای تلاش برای مقاومت در برابر درد، سعی کنید آن را بپذیرید و به بدن خود اجازه دهید روند زایمان را طی کند. تسلیم شدن به روند زایمان می‌تواند به کاهش تنش و درد کمک کند. بعضی‌ها میگن مقاومت در برابر درد باعث می‌شود عضلات منقبض شوند و درد بیشتر شود. یه سری دیگه میگن تسلیم شدن به روند زایمان باعث می‌شود بدن بتواند به طور طبیعی با درد مقابله کند. یکی از کاربرها نوشته بود: “وقتی فهمیدم نمی‌توانم درد را کنترل کنم، فقط تسلیم شدم و به بدنم اعتماد کردم. “یه خانم دیگه هم گفته بود: “تسلیم شدن به روند زایمان باعث می‌شد احساس آرامش کنم. “پذیرش درد و تسلیم شدن به روند زایمان یک استراتژی ذهنی قدرتمند است.

23. بهره‌گیری از تکنیک‌های «صدای» طبیعی

درآوردن صداهای خاص و ریتمیک در حین انقباضات می‌تواند به کاهش درد و ریلکس شدن کمک کند. این صداها به رهاسازی تنش و باز شدن دهانه رحم کمک می‌کنند. بعضی‌ها میگن صدای آه کشیدن یا زمزمه کردن باعث می‌شود تنفس عمیق‌تر شود. یه سری دیگه میگن صدای ریتمیک باعث می‌شود حواس از درد پرت شود. یکی از کاربرها نوشته بود: “در طول انقباضات صدای آه می‌کشیدم و این خیلی بهم کمک می‌کرد. “یه خانم دیگه هم گفته بود: “صدای زمزمه کردن باعث می‌شد احساس آرامش کنم. “یه کاربر هم اشاره کرده بود که نباید از فریاد زدن استفاده کرد، زیرا فریاد زدن باعث هدر رفتن انرژی و افزایش تنش می‌شود. بهره‌گیری از تکنیک‌های «صدای» طبیعی یک روش غیر دارویی و موثر برای کاهش درد زایمان است.

24. تمرکز بر لحظه حال

به جای نگرانی در مورد آینده یا فکر کردن به درد گذشته، سعی کنید فقط بر لحظه حال تمرکز کنید. این تمرکز می‌تواند به کاهش استرس و درد کمک کند. بعضی‌ها میگن تمرکز بر لحظه حال باعث می‌شود از افکار منفی دور شوید. یه سری دیگه میگن تمرکز بر لحظه حال باعث می‌شود بتوانید بهتر با درد مقابله کنید. یکی از کاربرها نوشته بود: “سعی می‌کردم فقط بر تنفسم تمرکز کنم و به چیز دیگری فکر نکنم. “یه خانم دیگه هم گفته بود: “تمرکز بر لحظه حال باعث می‌شد احساس کنم کنترل بیشتری دارم. “یه کاربر هم اشاره کرده بود که باید تمرین کرد تا بتوان به راحتی بر لحظه حال تمرکز کرد. تمرکز بر لحظه حال یک استراتژی ذهنی قدرتمند برای کاهش درد زایمان است.

25. داشتن برنامه زایمان انعطاف پذیر

یه سری دیگه میگن انعطاف پذیر بودن باعث می‌شود بتوانید بهتر با شرایط غیر منتظره کنار بیایید. یکی از کاربرها نوشته بود: “برنامه زایمانم را نوشتم، اما آماده بودم که در صورت نیاز آن را تغییر دهم. “یه خانم دیگه هم گفته بود: “انعطاف پذیر بودن باعث می‌شد استرس کمتری داشته باشم. “یه کاربر هم اشاره کرده بود که باید با پزشک خود در مورد برنامه زایمان خود صحبت کنید. داشتن برنامه زایمان انعطاف پذیر یک رویکرد عاقلانه برای زایمان است.

26. یادآوری هدف نهایی: دیدار با نوزاد

بعضی‌ها میگن یادآوری هدف نهایی باعث می‌شود احساس کنید درد ارزشش را دارد. یه سری دیگه میگن فکر کردن به نوزاد باعث می‌شود انرژی بیشتری داشته باشید. یکی از کاربرها نوشته بود: “تصور چهره نوزادم به من انگیزه می‌داد تا ادامه دهم. “یه خانم دیگه هم گفته بود: “فکر کردن به لحظه دیدار با نوزادم باعث می‌شد درد را فراموش کنم. “یه کاربر هم اشاره کرده بود که باید به خودتان یادآوری کنید که قوی هستید و می‌توانید این کار را انجام دهید. یادآوری هدف نهایی یک انگیزه قدرتمند برای تحمل درد زایمان است.