به خاطر داشته باشید که این نکات، راهکارهایی هستند که باید به صورت مستمر و با همکاری شریک زندگی‌تان پیاده‌سازی شوند. کلید موفقیت، ارتباط با صداقت و تلاش برای درک متقابل است.

• ✔

  خودتان را بشناسید و دوست داشته باشید:

  قبل از هر چیز، باید ارزش خودتان را بدانید. روی نقاط قوت‌تان تمرکز کنید و خودتان را بپذیرید.
• ✔

  حد و مرزهای سالم تعیین کنید:

  مشخص کنید چه رفتارهایی را می‌پذیرید و چه رفتارهایی را نه. قاطعانه از این مرزها دفاع کنید.
• ✔

  نیازهایتان را به وضوح بیان کنید:

  خجالت نکشید از اینکه نیازهای خود را به شریک زندگی‌تان بگویید. او نمی‌تواند ذهن شما را بخواند.
• ✔

  نه گفتن را یاد بگیرید:

  مجبور نیستید همیشه با همه چیز موافقت کنید. نه گفتن، نشانه‌ی ارزشمند بودن شماست.
• ✔

  برای خودتان وقت بگذارید:

  به سرگرمی‌ها و فعالیت‌هایی که به شما انرژی می‌دهند، برسید.

• ✔

  به سلامتی جسمی و روانی خود اهمیت دهید:

  تغذیه مناسب، ورزش و استراحت کافی، تاثیر مستقیمی بر احساس ارزشمندی شما دارند.
• ✔

  از شریک زندگی‌تان حمایت کنید:

  حمایت متقابل، پایه‌های یک رابطه‌ی قوی را می‌سازد.
• ✔

  قدردانی خود را ابراز کنید:

  از کارهای کوچک و بزرگ شریک زندگی‌تان تشکر کنید.

• ✔

  با یکدیگر گفتگو کنید:

  ارتباط باز و با صداقت، کلید حل مشکلات و تقویت رابطه است.
• ✔

  به صحبت‌های شریک زندگی‌تان گوش دهید:

  سعی کنید او را واقعاً درک کنید، نه فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن باشید.
• ✔

  با یکدیگر تفریح کنید:

  خاطرات خوش، رابطه‌ی شما را تقویت می‌کنند.
• ✔

  از اشتباهات خود عذرخواهی کنید:

  پذیرفتن مسئولیت اشتباهات، نشانه‌ی بلوغ و احترام به شریک زندگی است.
• ✔

  گذشته را رها کنید:

  نباید اشتباهات گذشته را بارها و بارها یادآوری کنید.
• ✔

  روی نقاط مثبت رابطه تمرکز کنید:

  به جای تمرکز بر مشکلات، به جنبه‌های مثبت رابطه توجه کنید.
• ✔

  مقایسه نکنید:

  رابطه‌ی خود را با رابطه‌های دیگران مقایسه نکنید. هر رابطه‌ای منحصربه‌فرد است.
• ✔

  اعتماد کنید:

  اعتماد، پایه‌ی هر رابطه‌ی سالمی است.
• ✔

  به خودتان یادآوری کنید که دوست‌داشتنی هستید:

  هر روز با خودتان مهربان باشید و به خودتان بگویید که دوست‌داشتنی هستید.
• ✔

  به دنبال تایید دیگران نباشید:

  ارزش شما به تایید دیگران بستگی ندارد.
• ✔

  مهارت‌های ارتباطی خود را تقویت کنید:

  یاد بگیرید چگونه به طور موثر و سالم با شریک زندگی‌تان ارتباط برقرار کنید.
• ✔

  از مشاور کمک بگیرید:

  اگر با مشکلاتی روبرو هستید که به تنهایی نمی‌توانید حل کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
• ✔

  به رشد فردی خود ادامه دهید:

  به یادگیری و پیشرفت خود ادامه دهید. این امر باعث می‌شود احساس ارزشمندی بیشتری داشته باشید.

این نکات، تنها شروع راه هستند. هر رابطه‌ای چالش‌های خاص خود را دارد، اما با تلاش و تعهد، می‌توانید رابطه‌ای سالم و سرشار از احساس ارزشمندی ایجاد کنید. مهمترین نکته این است که به خودتان ایمان داشته باشید و بدانید که شایسته‌ی عشق و احترام هستید.

احساس ارزشمندی در رابطه: 21 نکته کلیدی

1. مرزهای شخصی خود را مشخص کنید.

مرزهای سالم در رابطه، حریم شخصی شما را حفظ می‌کنند و به شما اجازه می‌دهند که خودتان باشید. این مرزها باید واضح و محترمانه تعیین شوند. به این فکر کنید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست و با شریک زندگی خود در مورد آنها صحبت کنید. نشانه‌های ضعف در مرزها می‌تواند شامل احساس گناه بابت نه گفتن، اجازه دادن به دیگران برای تصمیم‌گیری به جای شما، و نادیده گرفتن نیازهای خود باشد. مرزهای سالم به شما اجازه می‌دهند که در عین دوست داشتن و حمایت از شریک زندگی خود، هویت و استقلال خود را حفظ کنید. در صورت نیاز، از یک مشاور برای تعیین و حفظ مرزهای سالم کمک بگیرید.

2. نیازهای خود را بیان کنید.

نیازهای شما در رابطه مهم هستند و باید به طور واضح و محترمانه بیان شوند. شریک زندگی شما نمی‌تواند ذهن شما را بخواند. از بیان کردن نیازهای خود نترسید. این کار نشان دهنده خودخواهی نیست، بلکه نشان دهنده اهمیت دادن به خودتان است. سعی کنید نیازهای خود را به صورت مثبت بیان کنید. به جای “تو هیچ وقت با من وقت نمی‌گذرانی”، بگویید “دلم می‌خواهد بیشتر با هم وقت بگذرانیم”. به نیازهای شریک زندگی خود نیز توجه کنید و سعی کنید به آنها پاسخ دهید. گوش دادن فعالانه به صحبت‌های شریک زندگی، کلید درک نیازهای اوست. اگر در بیان نیازهای خود مشکل دارید، از یک درمانگر زوجی کمک بگیرید.

3. خودتان را دوست داشته باشید.

عشق به خود، پایه و اساس هر رابطه سالمی است. اگر خودتان را دوست نداشته باشید، چگونه می‌توانید انتظار داشته باشید که دیگران شما را دوست داشته باشند؟ با خودتان مهربان باشید و به خودتان اجازه اشتباه کردن بدهید. هیچ کس کامل نیست. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و موفقیت‌های خود را جشن بگیرید. به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید. ورزش کنید، خوب بخوابید و غذای سالم بخورید. زمانی را برای انجام کارهایی که از آنها لذت می‌برید اختصاص دهید. سرگرمی‌ها و علایق خود را دنبال کنید. با کسانی که شما را حمایت می‌کنند و به شما انرژی مثبت می‌دهند، وقت بگذرانید. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. شما منحصر به فرد هستید.

4. به خودتان احترام بگذارید.

احترام به خود، به معنای ارزش قائل شدن برای خودتان و نیازهایتان است. این بدان معناست که اجازه ندهید کسی با شما بدرفتاری کند یا شما را نادیده بگیرد. برای وقت، انرژی و احساسات خود ارزش قائل شوید. در برابر سوء استفاده (لفظی، عاطفی، فیزیکی) ایستادگی کنید. اگر در رابطه‌ای هستید که در آن احساس احترام نمی‌کنید، بهتر است آن رابطه را ترک کنید. به غرایز خود اعتماد کنید. اگر چیزی درست به نظر نمی‌رسد، احتمالاً درست نیست. در مورد حقوق و نیازهای خود آگاهی داشته باشید. برای خودتان اولویت قائل شوید.

5. استقلال خود را حفظ کنید.

حتی در یک رابطه عاشقانه، باید استقلال خود را حفظ کنید. این به معنای داشتن دوستان، علایق و سرگرمی‌های خودتان است. از وابستگی بیش از حد به شریک زندگی خود خودداری کنید. زمانی را برای خودتان اختصاص دهید و به تنهایی به کارهایی که از آنها لذت می‌برید بپردازید. حفظ استقلال به جذابیت شما نیز کمک می‌کند. از به اشتراک گذاشتن علایق و سرگرمی‌های خود با شریک زندگی خود نترسید.

6. با خودتان روراست باشید.

صداقت با خودتان، کلید یک زندگی اصیل و رضایت‌بخش است. از انکار کردن احساسات و نیازهای خود خودداری کنید. با خودتان در مورد نقاط قوت و ضعف خود صادق باشید. از پذیرفتن مسئولیت اشتباهات خود نترسید. به ارزش‌های خود وفادار بمانید. اگر چیزی شما را ناراحت می‌کند، آن را بپذیرید و به دنبال راهی برای حل آن باشید. از انکار واقعیت خودداری کنید. با خودتان مهربان و بخشنده باشید.

7. ارتباط موثر داشته باشید.

ارتباط موثر، یکی از مهمترین ارکان هر رابطه سالمی است. این به معنای گوش دادن فعالانه، بیان واضح و محترمانه افکار و احساسات، و درک دیدگاه شریک زندگی خود است. از قضاوت کردن و سرزنش کردن خودداری کنید. از زبان بدن خود آگاه باشید. حالات چهره و زبان بدن شما می‌توانند پیام‌های متفاوتی را منتقل کنند. در مورد احساسات خود صحبت کنید. به جای گفتن “تو من را عصبانی کردی”، بگویید “من وقتی این اتفاق می‌افتد عصبانی می‌شوم”. سوال بپرسید و به دنبال درک دیدگاه شریک زندگی خود باشید. برای حل مشکلات، به دنبال راه حل مشترک باشید.

8. قدردانی کنید.

قدردانی، احساسی مثبت است که باعث تقویت روابط و افزایش احساس رضایت می‌شود. قدردان خوبی‌ها و تلاش‌های شریک زندگی خود باشید. به طور منظم از شریک زندگی خود تشکر کنید. به چیزهای کوچکی که شریک زندگی شما برای شما انجام می‌دهد توجه کنید. از کلمات و عبارات محبت‌آمیز استفاده کنید. به شریک زندگی خود بگویید که چقدر او را دوست دارید و قدرش را می‌دانید. قدردانی را به یک عادت تبدیل کنید. قدردانی باعث تقویت صمیمیت و عشق در رابطه می‌شود.

9. به خودتان اعتماد کنید.

اعتماد به نفس، کلید موفقیت در هر زمینه‌ای از زندگی است. به توانایی‌های خود ایمان داشته باشید و از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. اهداف خود را تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. از اشتباهات خود درس بگیرید و به حرکت رو به جلو ادامه دهید. به خودتان باور داشته باشید. نظرات و قضاوت‌های منفی دیگران را نادیده بگیرید. موفقیت‌های خود را جشن بگیرید.

10. خودآگاهی داشته باشید.

به احساسات خود توجه کنید و سعی کنید علت آنها را درک کنید. به الگوهای رفتاری خود توجه کنید و سعی کنید رفتارهای مضر را تغییر دهید. از نقاط قوت و ضعف خود آگاهی داشته باشید. به بازخورد دیگران توجه کنید. از تکنیک‌های مدیتیشن و ذهن‌آگاهی برای افزایش خودآگاهی استفاده کنید. خودآگاهی، کلید رشد شخصی و بهبود روابط است.

11. مهارت حل مسئله را بیاموزید.

مشکلات و اختلافات، بخش طبیعی هر رابطه‌ای هستند. مهم این است که بتوانید به طور موثر آنها را حل کنید. به جای فرار از مشکلات، آنها را روبرو شوید. به دنبال راه حل‌های برد-برد باشید. از مشورت با دیگران نترسید. صبور باشید و انعطاف‌پذیر باشید. از یک مشاور زوجی برای حل مشکلات پیچیده کمک بگیرید.

12. بخشش را تمرین کنید.

بخشش، به معنای رها کردن خشم و کینه نسبت به کسی است که به شما آسیب رسانده است. بخشش به معنای فراموش کردن یا توجیه کردن رفتار نادرست نیست، بلکه به معنای رها کردن خود از بار منفی احساسات است. بخشش، یک فرآیند زمان‌بر است و نیاز به صبر و شکیبایی دارد. بخشش، برای سلامت روانی و جسمی شما مفید است. بخشش، به معنای دادن فرصت دوباره به کسی نیست. اگر نمی‌توانید کسی را ببخشید، با یک مشاور صحبت کنید. بخشش، هدیه‌ای است که به خودتان می‌دهید.

13. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید.

مقایسه خود با دیگران، راهی مطمئن برای احساس بدبختی و ناامیدی است. هر کس منحصر به فرد است و مسیر زندگی خود را دارد. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. اهداف شخصی خود را تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. از شبکه‌های اجتماعی با احتیاط استفاده کنید. قدر داشته‌های خود را بدانید.

14. از خود مراقبت کنید.

مراقبت از خود، به معنای توجه به نیازهای جسمی، روانی و عاطفی خود است. این شامل استراحت کافی، تغذیه سالم، ورزش، و انجام کارهایی است که از آنها لذت می‌برید. برای خودتان وقت بگذارید. به سلامت جسمی خود اهمیت دهید. از نظر روانی و عاطفی از خود مراقبت کنید. نه گفتن را یاد بگیرید. از حمایت دیگران استفاده کنید. مراقبت از خود، خودخواهی نیست، بلکه یک ضرورت است.

15. اهداف مشترک داشته باشید.

داشتن اهداف مشترک، به شما و شریک زندگی‌تان کمک می‌کند تا در یک جهت حرکت کنید و احساس نزدیکی بیشتری داشته باشید. در مورد اهداف خود با شریک زندگی خود صحبت کنید. اهداف مشترکی را تعیین کنید که هر دو به آنها علاقه دارید. برای رسیدن به اهداف مشترک، با هم تلاش کنید. اهداف مشترک، رابطه شما را تقویت می‌کند. اهداف مشترک می‌توانند کوتاه مدت یا بلند مدت باشند. اهداف مشترک می‌توانند در زمینه‌های مختلفی باشند، مانند شغل، خانواده، سفر، و غیره.

16. صبور باشید.

ایجاد یک رابطه سالم و پایدار، زمان و تلاش می‌برد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز به سرعت اتفاق بیفتد. به خودتان و شریک زندگی‌تان زمان بدهید. از اشتباهات کوچک چشم‌پوشی کنید. در طول مسیر، از یکدیگر حمایت کنید. صبوری، کلید موفقیت در هر رابطه‌ای است. صبور باشید و به آینده امیدوار باشید.

17. انعطاف‌پذیر باشید.

ذهن باز داشته باشید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. در برابر تغییرات مقاومت نکنید. انعطاف‌پذیری، رابطه شما را قوی‌تر می‌کند.

18. به دنبال رشد شخصی باشید.

کتاب بخوانید. در دوره‌های آموزشی شرکت کنید. مهارت‌های جدید یاد بگیرید. به سفر بروید. با افراد جدید آشنا شوید.

19. با خودتان و دیگران همدلی کنید.

همدلی، توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات دیگران است. با خودتان و دیگران همدلی کنید. به احساسات دیگران توجه کنید. سعی کنید خودتان را جای دیگران بگذارید. به دیگران کمک کنید. با خودتان مهربان باشید. همدلی، دنیا را به جای بهتری تبدیل می‌کند. همدلی، روابط شما را عمیق‌تر می‌کند.

20. تفریح کنید و بخندید.

خنده، بهترین دارو است. زمانی را برای تفریح و خندیدن با شریک زندگی خود اختصاص دهید. به فیلم‌های کمدی نگاه کنید. بازی کنید. به سفر بروید. با دوستان خود وقت بگذرانید. از زندگی لذت ببرید. خنده، استرس را کاهش می‌دهد و رابطه شما را شادتر می‌کند.

21. در صورت نیاز، کمک حرفه‌ای بگیرید.

از مراجعه به مشاور نترسید. مشاوره، می‌تواند یک سرمایه‌گذاری ارزشمند در رابطه شما باشد. مشاوره، می‌تواند رابطه شما را قوی‌تر کند.