چطور میتوان در روابط عاشقانه از وابستگیهای غیرضروری دوری کرد؟
وابستگی عاطفی در روابط عاشقانه امری طبیعی است، اما وابستگی بیش از حد میتواند مخرب باشد و استقلال فردی را از بین ببرد. این وابستگی غیرضروری میتواند باعث نارضایتی، حسادت، کنترل و فرسودگی رابطه شود. خوشبختانه، راهکارهایی وجود دارد که با به کارگیری آنها میتوان از این نوع وابستگیها دوری کرد و رابطهای سالمتر و متعادلتر را تجربه نمود. در این مقاله، 15 نکته کاربردی برای دوری از وابستگیهای غیرضروری در روابط عاشقانه ارائه میدهیم:
- ✔
خودشناسی:
ابتدا نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید. درک عمیقتری از نیازها، خواستهها و ترسهای خود داشته باشید. - ✔
تقویت عزت نفس:
باور داشته باشید که ارزشمند و دوستداشتنی هستید، صرف نظر از اینکه در یک رابطه هستید یا نه. روی خودتان سرمایهگذاری کنید و دستاوردهایتان را جشن بگیرید. - ✔
تعیین مرزهای شخصی:
مرزهای مشخصی برای خودتان تعیین کنید و به آنها پایبند باشید. این مرزها شامل زمان تنهایی، حریم خصوصی و ارزشهای شخصی شما میشوند. - ✔
داشتن علایق و سرگرمیهای مستقل:
به فعالیتهایی که به آنها علاقه دارید ادامه دهید و سرگرمیهای جدیدی پیدا کنید. این کار باعث میشود که هویت مستقلی داشته باشید و تمام تمرکزتان را روی رابطه نگذارید. - ✔
تمرکز بر رشد فردی:
به دنبال یادگیری مهارتهای جدید باشید، کتاب بخوانید، در دورههای آموزشی شرکت کنید و روی رشد و پیشرفت خود سرمایهگذاری کنید. - ✔
پذیرش مسئولیت احساسات خود:
مسئولیت احساسات خود را بپذیرید و از سرزنش کردن طرف مقابل خودداری کنید. به جای گفتن “تو باعث شدی من ناراحت شوم”، بگویید “وقتی این کار را میکنی، من احساس ناراحتی میکنم”. - ✔
ابراز نیازها و خواستهها به طور شفاف:
نیازها و خواستههای خود را به طور واضح و محترمانه با طرف مقابل خود در میان بگذارید. از سکوت کردن و انتظار داشتن اینکه طرف مقابلتان ذهن شما را بخواند، خودداری کنید. - ✔
اعتماد کردن به طرف مقابل:
به طرف مقابل خود اعتماد کنید و از کنترل کردن او دست بردارید. اگر به او اعتماد ندارید، بهتر است رابطه را بازبینی کنید. - ✔
اجتناب از مقایسه:
رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطهای منحصر به فرد است و مشکلات و چالشهای خاص خود را دارد. - ✔
بخشش:
توانایی بخشیدن اشتباهات طرف مقابل را داشته باشید. کینه و خشم میتواند رابطه را مسموم کند و باعث وابستگی بیشتر شود. - ✔
ارتباط موثر:
به طور فعال به صحبتهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از سوءتفاهمها جلوگیری کنید و به دنبال راهحلهای سازنده باشید. - ✔
تمرین حضور ذهن (Mindfulness):
در لحظه حال زندگی کنید و از فکر کردن بیش از حد به گذشته یا آینده خودداری کنید. این کار باعث میشود که از لحظات با هم بودن لذت بیشتری ببرید و اضطراب خود را کاهش دهید. - ✔
دریافت کمک حرفهای:
اگر با مشکل وابستگی در رابطه خود دست و پنجه نرم میکنید، از کمک یک مشاور یا روانشناس متخصص دریغ نکنید. - ✔
یادآوری ارزش خود:
به طور مرتب به خودتان یادآوری کنید که فردی ارزشمند و دوستداشتنی هستید و شایسته یک رابطه سالم و متعادل هستید.
با به کارگیری این نکات، میتوانید از وابستگیهای غیرضروری در روابط عاشقانه خود دوری کنید و رابطهای سالمتر، شادتر و پایدارتر را تجربه کنید. 
15 نکته برای دوری از وابستگیهای غیرضروری در روابط عاشقانه
1. خودشناسی عمیق: ریشه وابستگیهایتان را بشناسید
به احساسات خود توجه کنید. آیا احساس میکنید بدون حضور او ارزشی ندارید؟ آیا از تنهایی میترسید؟ آیا عزت نفس پایینی دارید؟ این احساسات نشانههایی از وابستگی ناسالم هستند که باید به آنها رسیدگی کنید. از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. آنها میتوانند شما را در این مسیر خودشناسی راهنمایی کنند و ابزارهای لازم برای مقابله با وابستگی را در اختیارتان قرار دهند. به نقاط قوت و ضعف خود آگاه باشید. تواناییهای خود را بشناسید و برای تقویت آنها تلاش کنید. در ضمن، ضعفهای خود را بپذیرید و برای رفع آنها گام بردارید.
2. تقویت عزت نفس: ارزشمندی خود را به یاد بیاورید
عزت نفس پایین یکی از مهمترین دلایل وابستگی در روابط است.وقتی خودتان را دوست ندارید و به خودتان احترام نمیگذارید، به دنبال تایید و ارزشمندی در دیگران میگردید.در نتیجه، به شریک عاطفیتان وابسته میشوید و میترسید او را از دست بدهید.روی نقاط قوت خود تمرکز کنید.به جای تمرکز بر نقصها و اشتباهات، به تواناییها و دستاوردهای خود توجه کنید.لیستی از ویژگیهای مثبت خود تهیه کنید و هر روز آن را مرور کنید.به خودتان برسید.به سلامتی جسمی و روانی خود اهمیت بدهید.ورزش کنید، غذای سالم بخورید، به اندازه کافی بخوابید و فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید.
با خودتان مهربان باشید.
وقتی اشتباه میکنید، خودتان را سرزنش نکنید.به جای آن، با خودتان با شفقت و درک رفتار کنید.به خودتان پاداش بدهید.وقتی کاری را به خوبی انجام میدهید، خودتان را تشویق کنید و به خودتان پاداش بدهید.
3. استقلال مالی و عاطفی: روی پای خودتان بایستید
استقلال مالی و عاطفی به شما این امکان را میدهد که در روابط خود تصمیمات آگاهانه بگیرید و از ترس از دست دادن شریک عاطفیتان، به خواستههای او تن ندهید. از نظر مالی مستقل باشید. اگر شاغل نیستید، به دنبال فرصتهای شغلی باشید. حتی اگر شغل تماموقت ندارید، میتوانید با انجام کارهای پارهوقت یا فریلنسینگ درآمد کسب کنید. برای خودتان پسانداز داشته باشید. پسانداز به شما امنیت خاطر میدهد و باعث میشود احساس استقلال بیشتری کنید. نیازهای عاطفی خود را برآورده کنید. به جای اینکه انتظار داشته باشید شریک عاطفیتان تمام نیازهای عاطفی شما را برآورده کند، خودتان به دنبال راههایی برای ارضای این نیازها باشید.
4. مرزهای سالم: حریم خصوصی خود را حفظ کنید
داشتن مرزهای سالم در روابط به این معناست که شما برای خودتان ارزش قائل هستید و اجازه نمیدهید دیگران از شما سوء استفاده کنند.حد و مرزهای خود را مشخص کنید.به این فکر کنید که چه رفتارهایی را از طرف شریک عاطفیتان نمیپذیرید.این رفتارها میتوانند شامل بیاحترامی، کنترلگری، یا سوء استفاده عاطفی باشند.حد و مرزهای خود را به شریک عاطفیتان اطلاع دهید.به طور واضح و قاطعانه به او بگویید که چه انتظاراتی از او دارید و چه رفتارهایی را نمیپذیرید.به حد و مرزهای خود پایبند باشید.
اگر شریک عاطفیتان از حد و مرزهای شما عبور کرد، قاطعانه به او تذکر دهید و در صورت لزوم، رابطه را ترک کنید.
به حریم خصوصی خود احترام بگذارید.اجازه ندهید شریک عاطفیتان در امور شخصی شما دخالت کند یا حریم خصوصی شما را نقض کند.به نیازهای خود توجه کنید.به جای اینکه همیشه به خواستههای شریک عاطفیتان اولویت بدهید، به نیازهای خودتان نیز توجه کنید.
5. مدیریت اضطراب: با ترسهای خود روبرو شوید
اضطراب از دست دادن شریک عاطفی یکی از شایعترین دلایل وابستگی در روابط است. برای رهایی از این اضطراب، باید با ترسهای خود روبرو شوید و یاد بگیرید که چگونه آنها را مدیریت کنید. ترسهای خود را شناسایی کنید. به این فکر کنید که از چه چیزی میترسید. آیا میترسید که تنها بمانید؟ آیا میترسید که کسی شما را دوست نداشته باشد؟ منشاء ترسهای خود را پیدا کنید. ترسهای شما از کجا نشأت میگیرند؟ آیا تجربههای تلخی در گذشته داشتهاید؟ با ترسهای خود روبرو شوید. به جای اینکه از موقعیتهایی که شما را میترسانند خودداری کنید، سعی کنید به تدریج با آنها روبرو شوید. از یک متخصص کمک بگیرید. اگر اضطراب شما شدید است و نمیتوانید آن را به تنهایی مدیریت کنید، از یک روانشناس یا روانپزشک کمک بگیرید.
6. تمرکز بر حال: از لحظه لذت ببرید
وقتی بیش از حد نگران آینده رابطه خود هستید یا در گذشته گیر کردهاید، نمیتوانید از لحظه حال لذت ببرید و رابطه خود را به طور کامل تجربه کنید. ذهنآگاهی را تمرین کنید. ذهنآگاهی به این معناست که به افکار و احساسات خود بدون قضاوت آگاه باشید. با تمرین ذهنآگاهی میتوانید یاد بگیرید که در لحظه حال حضور داشته باشید و از افکار و احساسات منفی خود رها شوید. فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید. وقتی به فعالیتهایی مشغول هستید که از آنها لذت میبرید، کمتر به نگرانیهای خود فکر میکنید و بیشتر در لحظه حال حضور دارید.
7. تقویت روابط اجتماعی: دایره حمایتی خود را گسترش دهید
وقتی فقط به یک نفر وابسته هستید، فشار زیادی را بر او وارد میکنید و احتمالاً احساس تنهایی و انزوا میکنید. با تقویت روابط اجتماعی خود میتوانید دایره حمایتی خود را گسترش دهید و از حمایت و همراهی افراد دیگر بهرهمند شوید. با دوستان و خانوادهتان وقت بگذرانید. سعی کنید به طور منظم با دوستان و خانوادهتان ارتباط داشته باشید و وقت بگذرانید. داوطلب شوید. داوطلب شدن به شما این امکان را میدهد که به دیگران کمک کنید و با افراد همفکر خود آشنا شوید. از شبکههای اجتماعی به طور مثبت استفاده کنید. با دوستان و آشنایان خود در شبکههای اجتماعی در ارتباط باشید و در گروههایی که به آنها علاقه دارید عضو شوید.
8. پذیرش تنهایی: با خودتان راحت باشید
ترس از تنهایی یکی از اصلیترین دلایل وابستگی در روابط است.برای رهایی از وابستگی، باید یاد بگیرید که با خودتان راحت باشید و از تنهایی لذت ببرید.با خودتان وقت بگذرانید.به جای اینکه همیشه به دنبال همراه باشید، زمانی را برای گذراندن وقت با خودتان اختصاص دهید.به پیادهروی بروید، کتاب بخوانید، فیلم تماشا کنید یا هر فعالیت دیگری که از آن لذت میبرید را به تنهایی انجام دهید.به افکار و احساسات خود توجه کنید.وقتی تنها هستید، به افکار و احساسات خود توجه کنید و سعی کنید آنها را درک کنید.از تنهایی خود لذت ببرید.
به جای اینکه تنهایی را به عنوان یک چیز منفی ببینید، سعی کنید از آن لذت ببرید.
تنهایی فرصتی است برای استراحت، تجدید قوا و تمرکز بر خودتان.به نیازهای خود توجه کنید.وقتی تنها هستید، به نیازهای خود توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید.
9. ارتباط موثر: نیازها و خواستههای خود را بیان کنید
ارتباط موثر به شما این امکان را میدهد که نیازها و خواستههای خود را به طور واضح و مستقیم به شریک عاطفیتان بیان کنید و از سوء تفاهمها جلوگیری کنید. به طور واضح و مستقیم صحبت کنید. از جملات “من” استفاده کنید و به جای سرزنش کردن شریک عاطفیتان، احساسات خود را بیان کنید. به صحبتهای شریک عاطفیتان گوش دهید. به جای اینکه فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن باشید، به صحبتهای شریک عاطفیتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به زبان بدن خود توجه کنید. زبان بدن شما میتواند تاثیر زیادی بر نحوه برقراری ارتباط شما داشته باشد. سعی کنید هنگام صحبت کردن با شریک عاطفیتان، تماس چشمی داشته باشید و از حرکات بدنی مناسب استفاده کنید.
10. حل مسئله: به دنبال راه حلهای سازنده باشید
در هر رابطهای، مشکلات و اختلاف نظرها پیش میآیند. مهم این است که یاد بگیرید چگونه به طور سازنده این مشکلات را حل کنید. مشکل را شناسایی کنید. به طور واضح و مشخص بیان کنید که مشکل چیست. راه حلهای مختلف را بررسی کنید. به جای اینکه فقط به یک راه حل فکر کنید، سعی کنید راه حلهای مختلفی را پیدا کنید. مزایا و معایب هر راه حل را بررسی کنید. قبل از اینکه تصمیمی بگیرید، مزایا و معایب هر راه حل را به دقت بررسی کنید. با شریک عاطفیتان به توافق برسید. سعی کنید راه حلی را پیدا کنید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد. راه حل را امتحان کنید. راه حلی که انتخاب کردهاید را امتحان کنید و ببینید آیا کار میکند یا نه.
11. مدیریت خشم: احساسات خود را کنترل کنید
خشم یک احساس طبیعی است، اما اگر نتوانید آن را کنترل کنید، میتواند به روابط شما آسیب بزند. علائم خشم خود را بشناسید. قبل از اینکه خشم شما از کنترل خارج شود، به علائم آن توجه کنید. از موقعیتهایی که شما را عصبانی میکنند خودداری کنید. اگر میدانید که موقعیت خاصی شما را عصبانی میکند، سعی کنید از آن خودداری کنید. به جای اینکه خشم خود را سرکوب کنید، آن را به طور سازنده بیان کنید. به جای فریاد زدن یا پرخاش کردن، احساسات خود را به طور واضح و مستقیم بیان کنید.
12. بخشش: کینهها را رها کنید
نگه داشتن کینه و رنجش نسبت به شریک عاطفیتان میتواند به روابط شما آسیب بزند و شما را در گذشته نگه دارد. بپذیرید که آسیب دیدهاید. به جای اینکه وانمود کنید که اتفاقی نیفتاده است، بپذیرید که آسیب دیدهاید و به خودتان اجازه دهید که سوگواری کنید. سعی کنید دیدگاه شریک عاطفیتان را درک کنید. شاید او قصد نداشته به شما آسیب بزند. سعی کنید او را درک کنید و به او فرصت دهید که توضیح دهد. به خاطر خودتان ببخشید. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به این معناست که شما تصمیم میگیرید که کینه و رنجش را رها کنید و به خودتان اجازه دهید که به جلو حرکت کنید.
13. پذیرش تغییر: انعطافپذیر باشید
بپذیرید که همه چیز تغییر میکند. به جای اینکه سعی کنید همه چیز را کنترل کنید، بپذیرید که تغییر یک بخش طبیعی از زندگی است. به شریک عاطفیتان اجازه دهید که رشد کند. به جای اینکه سعی کنید شریک عاطفیتان را تغییر دهید، به او اجازه دهید که به طور طبیعی رشد کند و تکامل یابد. با تغییرات همراه باشید. به جای اینکه در برابر تغییرات مقاومت کنید، سعی کنید با آنها همراه شوید و از آنها به عنوان فرصتی برای رشد استفاده کنید.
14. مشاوره زوجی: در صورت نیاز کمک بگیرید
به توصیههای مشاور زوجی عمل کنید. توصیههای مشاور زوجی را جدی بگیرید و سعی کنید آنها را در زندگی خود پیاده کنید.
15. خودآگاهی در فضای مجازی: مراقب باشید
شبکههای اجتماعی و فضای مجازی میتوانند به روابط ما آسیب بزنند، به ویژه اگر ما به طور ناخودآگاه الگوهای وابستگی را در این فضاها تکرار کنیم. محدودیت زمانی برای بهرهگیری از شبکههای اجتماعی تعیین کنید. گذراندن زمان زیاد در شبکههای اجتماعی میتواند باعث شود که از زندگی واقعی غافل شوید. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. شبکههای اجتماعی اغلب تصویری غیرواقعی از زندگی دیگران ارائه میدهند. از مقایسه زندگی خود با دیگران خودداری کنید. در مورد محتوایی که به اشتراک میگذارید دقت کنید. مراقب باشید که اطلاعات شخصی زیادی را در شبکههای اجتماعی به اشتراک نگذارید. اگر نیاز به قطع ارتباط دارید، این کار را انجام دهید. اگر احساس میکنید که شبکههای اجتماعی به روابط شما آسیب میزنند، برای مدتی از آنها فاصله بگیرید.
